第三章體能測試(第1/2 頁)

為了因人而教，56名學員，按年齡分為少年組和成年組兩個小隊。年紀不同，各施教的方法和所要求的標準也就不同。

接著，兩個教練將對每一個學員進行第一項分組體能測試。從各學校招來的學生，每一所學校，對輸送過來的各學員，在電腦的貯藏軟體上，雖然都能查到各自體能測試的記錄，但是每一項體育運動，各體能訓練的方式和達標都不是一致的。考慮到因人而適教，必須重新進行一遍規範的測試，只有這樣，下一步對學員們如何施教才能體現出他們的有效成績。

56名學生，按年齡分為少年和成年兩個小隊。少年組的年齡在9歲至16歲之間，成年組在16歲到20歲之間。

兩個教練站在學員們前，分別做了自我介紹，他們倆都很瘦，憑體形是分不出哪一個來的，只能從臉形上才能辨認出來是誰。長形面的教練，姓易，叫他易教練；國字臉的教練，姓容，叫他容教練。

容教練立在學員們的前面，做了自我介紹後，沒有馬上轉身移開，右手從左手腋下拿出一個資料夾來，說道：“下面，我報出一個學生的名字，就請他到我的身背後的空地上依次排著隊。”

接著，開啟了資料夾，按照花名冊上，報一個人的名字，就有一個學員從隊裡出列，跑到後面的一塊空地上站著……很快的就分出了兩個部分。然後，由兩個教練各領著一個小隊，開始了體能的基礎訓練。

少年組與成年組，各自的年紀不同，對他們的訓練要求的標準也就不一樣。

容教練領走的是一隊少年組，一共26人。來到教學樓，進入了健身房的地方，這裡有體能強度測試儀器和幫助鍛練體質的器材。很多的運動都離不開腿部的強度訓練，然而羽翼飛行，主要著重在於兩臂膀的體能強度能達標。

容教練將26名學員帶到一間特別的健身房。在這裡按裝了一排排的低高槓。每一組由不同高度的兩排槓桿組成，學員們爬上去，低高杆會因人的身體高矮，可以自行調整寬度，兩條腿架在低的一排槓上，用腳趾頭項著樓面，將身體直挺挺的倒下去後，兩隻手抓住高的一排槓桿。用雙手的臂力，放下上體，讓脖子觸著橫槓後，用手臂支撐起上身來……這就是做一種很平常的俯臥撐的運動。

做俯臥撐鍛鍊，一般是在一個平面上，用雙臂一上一下放下再撐起整體來。然而跟這種練習方式雖然一樣，但有稍微的改變，讓人體高度傾斜著，不但只用兩隻臂膀使力，而且頂在樓面上的兩隻腳尖同時配合全身，做這種運動。

之所以做這種運動，是因為當人體上裝出了一對翅膀後，起飛之時就是這種姿勢。這種增加臂力姿勢的運動比做俯臥撐要省力，但要求堅持的時間會長，至少能支援半個小時或者一個鐘頭。

這只是第一組低高槓使人體的傾斜度與平面保持在60度角。

容教練給同學們示範了一遍動作，邊做著每一步邊講解著：雙足併攏靠著低槓直立著，再伸開兩手臂，用腳跟的壓力，加上小腿部頂著低槓，緩慢的將身體放下去，當脖子將要碰著高槓之時，兩隻手迅速抓住高槓，之後便做俯臥撐。在站立之時，也是由兩隻腳掌控著重心而慢慢的支撐起來。

演示完後，容教練移到一邊，叫26個學員一字排開，便按他剛才的示範動作，讓學員們做起這種運動來。有的只堅持不到三十分鐘就不行了（這其中就有江波），有的能堅持到一個小時，或者更長一些。

不能堅持一個小時的，在此低高槓上作繼續練習，而超過了一個小時的，被容教練領到第二排低高槓處，按照事先示範的動作，人體緩慢的倒下去，跟樓面成45度角，在這第二排低高槓上做俯臥撐，比第一組有點難度。他們透過了第一種體能測試，是否會透過第二道關的體能訓練嗎？時間還是