從抑鬱症到開悟(第3/4 頁)

通常是大家在列出問題後遇到的第一個障礙。

很多在問如何去做的人，是在被動地等待別人告訴你問題的答案，或者只想在他人的引導下找到答案，這種想法就是成長的絆腳石！

發現什麼問題就去找對應的書看，找對應的經驗貼看，善用手機的搜尋功能，總有一些方法適合你。

人們不能邁出一步就在原地等待，並且每個人找答案的方法並不同，也沒有統一的答案，這要靠自己去試錯。

下圖是我自己在解決問題時整理出來的思維導圖，給你參考

整合階段（搭建上帝視角）

還記得我最開始說過的嗎?開悟就是內耗為0。

準備階段與執行階段的作用是清除你原有的內耗，整合階段則是讓你練就及時清除內耗的能力，讓你的內心始終保持動態的0內耗。

這個階段的方法就是：搭建你的上帝視角。

擁有了上帝視角，就擁有了一眼看穿問題本質的能力，這讓你可以從容應地對各種變化。

當你修煉到可以洞穿一切事物的本質時，你的思維已經從二維上升到四維，或許到那時你會發現本來無一物，何處惹塵埃。

這一階段的關鍵字是：規律與聯絡。

下面我將運用3個心理學模型，教你如何搭建自己的上帝視角。

第一步：運用專家型思維，搭建心理問題模型

原理：

心理學家發現，在解決問題的過程中，專家和新手有著截然不同的方式：專家會根據問題的深層結構進行分類，即把解題時運用相同定理的問題歸為一類，形成組塊化的記憶；新手往往會根據問題的表徵進行分類，並且頭腦中的資訊沒有形成組塊。

應用：

我們在用思維導圖法進行分析時，每一個問題導圖的結構都是“情緒-根因-策略”模型，這就相當於搭建了專家式思維的問題組塊。我們要不斷地精簡、完善我們單個的問題組塊，不斷構建不同問題的組塊，形成自己的案例庫，在總結與實踐中完成問題組塊的結構化、條件化、自動化。

比如，這是你最開始列出來的思維導圖：

可以透過對底層規律的歸納、提煉，簡化為：

當我們再次遇到類似的問題時，以熟悉的情緒反應為訊號，直接呼叫對應的心理模型的組塊，這樣節省了很多內在操作時間，可以快速地解決問題，減少內耗時長。

第二步：運用有意義學習的理論，搭建認知系統

原理：

學習是新舊知識建立實質性、邏輯關係上的聯絡的過程，先求同、後存異，越能分清新舊知識點間的聯絡與區別，對知識本質的瞭解就越透徹，掌握得越牢固，運用得越靈活。

應用：

我們要發現各個心理模型之間的聯絡與區別，讓每一個模型在你頭腦中都不是孤立的存在，點連成線，線連成網。

在這一步驟中，聯想和歸納能力十分重要，你不但可以試著發現心理模型之間的聯絡，也可以試著去發現心理與其他學科知識的聯絡，豐富你的認知系統。

第三步：運用啟用擴散模型，搭建認知天網

原理：

由於經驗的作用，各種概念組成一個相互聯絡的概念網路，當一個概念被加工時，其意義啟用會自動傳遞到相關的概念，使得相關概念的意義也得到啟用。

應用：

我們可以把用專家思維搭建的“心理模型組塊”與這一理論中的“概念”相對應，當一個情緒觸發了對應組塊時，不但可以迅速呼叫到解決策略，也可以把相關的組塊層層啟用；你不但可以一眼看到本質，還可以在任意兩個問題間找到一條相互聯絡的通路。

這