從抑鬱症到開悟(第2/4 頁)

掉痛苦，而是你需要痛苦。

事實上，只要你決定恢復健康，你就能再次好起來。

當我決定解決問題的那一刻，我能清晰地感受到我的身體積蓄起了一大股力量，當我分析出我的問題根源時，我的心結開啟了，一個小小的開悟就發生了，並且我的軀體症狀全部都不見了。

執行階段（方案與行動）

這是思維導圖法最重要的階段，透過這一階段的訓練，可以讓你的思維升級，達到知行合一的境界。

你可以思考一下，你為什麼會被抑鬱情緒套牢？因為無論是你的行動策略還是思維策略都無法解決當前的問題，所以你必須要找到一個新的方法來應對，你必須強迫自己升級。

從心理學角度看，你的一切反應都是固定思維下的條件反射，所以你必須建立起一個更高階的條件反射來取代舊的條件反射。

1.方案部分

針對一個問題（不管是現實問題還是心理問題）儘可能地列出你所能想到、查到的所有的解決方案，以及每個方案所有的可能性結果。

在你思考解決方案的過程中，你不但完成了對未來走向的掌控，更重要的是你開啟了更寬闊的視野，思維的侷限性開始瓦解。

這裡需要注意的是，你不但要列出那些可能成功的結果，也要列出那些可能失敗的結果，對失敗的設想比對成功的設想要重要倍。

當你設想出失敗的結果，相當於你已經在頭腦裡接受了一次演練，那麼在執行方案時，一旦你的結果超出之前預想的最爛的結果，對於你來說就是賺了！（如果你能發自內心地領悟到這一點，恭喜你，你完成了第一次把死能量變成生能量的轉化）

萬一這個最差的結果真的出現了怎麼辦？沒關係，別忘了你早就在頭腦裡做好了準備。而且在我的經驗中，這個最壞的結果未必會發生。

當你把“問題—方案”這部分的思維導圖整理好以後，你會發現你的思緒明瞭了，一切事情都是可以解決的，那些差點要了你命的問題還沒一張A4紙大，你的核心問題只有幾條，也就是說，你只要解決幾個問題就可以和抑鬱症say goodbye了！

2.行動部分

我們再來複習一下：

你行動的目的是什麼？？？

是用新的條件反射代替舊的條件反射！！！

（1）在思維方面（內在的行）：

舊的條件反射是：給你一個問題A，你只能想到克服辦法-A

新的條件反射式：給你一個問題A，你能想到的克服辦法有- A，b，c，d….N

（在思維轉變的階段，可以去看一些有關思維的書籍，也可以學習一些理性情緒療法的理論）

（2）在行動方面（外在的知）：

你要一個一個地去試驗你運用“新思維”列出的方案。

實在不奏效或者讓你難受的方案，你可以放棄，這說明這個方案不適合你；而對於那些有效果的方案，你要根據反饋去-修改-執行-反饋-修改-執行。

一個方案失敗不要緊，這隻能說明你排除了一個錯誤答案，離正確方案更近了一步，並且你一定要時刻提醒自己：你要找的不是最完美的解決方案、而是價效比最高的方案、最適合你的方案！這過程中必須要有所取捨！（比如你要想獲得心靈的自由，就不要在乎別人是否討厭你）

在行動階段你一定要刻意練習，直至類似的刺激可以成功地激發你的新條件反射，內在的行與外在的知緊密地聯絡在一起，這就達到了“知行合一”的境界。

（在改變行為的階段，可以學習行為療法的理論）

3.知道問題在哪但不知道怎麼做？

這