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第二，就是合理膳食，適可而止。根據中國營養學會的建議和美國“健康食物指南金字塔”，結合中國國情，洪昭光教授將合理膳食概括成簡單易記的兩句話，“一二三四五”“紅黃綠白黑”。

第三，就是要適量運動。怎麼運動呢？洪昭光教授提出的是“三個半小時和三個半分鐘”。三個半小時，早上起來；走走路、散散步半個小時，只要你願意，跑步、做操、走路、爬山都行；晚上吃完飯後，再出去走半個小時；最後就是不要忘記中午午睡半小時。三個半分鐘則要求，夜裡醒來，在床上先躺半分鐘，再坐起來靜半分鐘，然後兩腿下垂半分鐘。

最後一點，也是最重要的一點，就是心態平衡。洪昭光教授說誰能讓自己的心理平衡，誰就等於掌握了健康金鑰匙，也就同時掌握了生命的主動權。

（全文）

各位中老年朋友，各位同志們，大家好！今天很高興能和大家在一起，座談一下關於老人健康問題。中老年健康是一個我們大家都非常關心的問題。因為健康是人生第一財富，健康也是我們人類永恆的主題。

新世紀到了，我們最重要對健康要有一個新觀念。這個健康新觀念就一句話七個字：“健康，快樂，一百歲。”按照聯合國定義的：六十五歲以前是中年人，六十五歲到七十四歲才是青年老年，七十五歲到九十歲老年人，九十到一百二十高齡老人。我想在座咱們有些中年人，有些青年老年，真正的老年和高齡老年就很少了。那麼這個人生為什麼能夠健康、快樂、一百歲呢。因為首先大自然給我們的壽命就是一百二十歲。因為我們的壽命是生長期的五倍到六倍。人的生長期是二十到二十五歲，五乘二十就等於一百歲；六乘二十五一百五十歲。也就是說任何人最長命絕對超不過一百五，任何人再短命絕對不會短於一百歲。這是自然給我們的生命。但是有一個前提，什麼前提呢？您必須自己關愛自己，千萬千萬不要自己傷害自己。如果您自己傷害自己，抽菸、酗酒、暴飲、暴食、整宿搓麻將、折騰、大喜、大悲、大驚、大恐，自己折騰自己活不到一百歲。所以現在為什麼提出一個要“三自一包，百歲不老。”第一個自己關愛自己，自己教育自己，自己解放自己。加上一包養心八珍湯，有這麼兩句話，百歲不老。有點病彆著急，不要有壓力，心態好。要不然你看有點病吧，自找煩惱、自找壓力、自己找生氣。那麼這樣病啊疑神疑鬼越來越重。

健康一百歲還不夠，還得快樂一百歲。天天都高興，天天都快樂，太陽每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都充實。又健康、又快樂、又一百歲。這才是二十一世紀健康新觀念。那我們能做得到嗎？同志們完全可以。當前為什麼很多人三十多歲動脈硬化、四十多歲冠心病、五十多歲腦溢血、六七十歲呢高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、前列腺肥大、骨質疏鬆、青光眼、白內障為什麼這麼多病呢？因為我們生活方式不健康。如果我們做到健康生活方式，我們就能做到兩句話“健康七八九，百歲不是夢。”

現在可不得了，最近調查小學生高血壓了、肥胖；中學生呢脂肪肝、動脈硬化、兒童得成人病，青年得了老年病。所以當前最大的問題提前患病、提前衰老、提前殘廢、提前死亡。這是當前困惑我們最大的問題。

我們現在為什麼今天特別關注大家健康，而不是關注疾病呢？因為您健康了，個人幸福、家庭幸福、社會也幸福；您不得病了，個人少受罪、兒女少受累、還節省醫藥費，

何樂而不為呢！所以我們關心是健康，讓大家別得病。現在已經研究證明：九五攻關一