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卻時間的概念，忘掉自己，也忘掉自身問題”，他們對這種狀態所帶來的愉悅感的描述非常吸引人，契克森米哈稱之為“最優體驗”。很多活動都能帶來心流體驗，不論是畫畫還是摩托車比賽。我認識幾個作者，出書就是他們的最優體驗。對於一個作者而言，這樣容易滿足是件幸事。心流巧妙地區分了兩種努力形式：對任務的關注和對注意力的嚴格控制。以每小時150英里的速度騎摩托車和在象棋大賽中角逐都需要付出努力，然而在心流狀態下，集中注意力關注吸引人的事並不要求自我控制。因此，我們要將所有資源都用於手頭上的任務才好。

又累又餓的保釋官更可能否定保釋申請（1）

自我控制和認知努力是大腦工作的形式，這一觀點已得到廣泛認同。有幾項心理研究表明，人若既有認知任務在手又同時受到誘惑的影響，就容易屈從於誘惑。如果有人要求你在一兩分鐘內記住一串7位數的數字，並且告訴你記住這些數字是你的首要任務，而當你將注意力集中在這些數字上時，卻有個人端著甜點讓你選一種：是選擇讓人既愛又恨的巧克力蛋糕呢，還是選擇什錦水果沙拉。有證據顯示，儘管大腦裡裝滿了這些數字，你卻更有可能選擇誘人的巧克力蛋糕。系統2在忙碌時，系統1對行為的影響會更大。而且，系統1也更偏愛甜食。

當人們忙於認知活動時，更有可能作出自私的抉擇，會用帶有性別歧視的字眼，並在社交場合作出膚淺的評判。記住和重複這些數字會減輕系統2對行為的控制，當然，認知負擔不是自我控制減弱的唯一因素。喝幾杯酒，或者一夜沒睡也會產生同樣的結果。早起的人的自我控制力會在晚上受到影響，而夜貓子的自我控制能力則會在早晨受到影響。過多關注自己完成一項任務的結果，就會給其短時記憶增加毫無意義的思想負擔，進而影響其整體表現。結論非常明顯：自我控制需要集中注意力，需要付出努力。換種說法就是，控制思想和行為是系統2的任務之一。。米。花。書。庫。&nbsp；http：//www。7mihua。com

心理學家羅伊？鮑邁斯特（RoyBaumeister）和他的同事們所做的一系列令人驚訝的實驗最終表明，所有自主努力的不同形式—認知上的、情感上的或者身體上的—至少都能對集思廣益有所幫助。他們的實驗中要求受試者進行的是連續性任務而不是同時發生（不相關聯）的任務。

鮑邁斯特的小組屢次發現，刻意掌控意志和進行自我控制很辛苦。如果你必須強迫自己去做某件事，而此時這件事又面臨一個新的挑戰，你就會很不情願或是根本無法進行自我控制。這種現象被命名為自我損耗（egodepletion）。在一次典型的展示活動中，我們要求受試者一邊看一部能引起感情共鳴的電影，一邊抑制自己的情緒反應。在隨後的耐力測試中，他們表現得很糟糕。該耐力測試的內容是握住測力計—這個動作會讓人越來越不舒服—看他們能保持多長時間。受試者在實驗的初始階段作出的抑制情感的努力，會削弱其忍受維持肌肉收縮而帶來的痛苦的能力，自我損耗型的人因此會很快產生退出實驗的衝動。在另一項實驗中，受試者要首先經過自我意志的損耗，他們會吃不同的食物，包括小蘿蔔、芹菜等，同時還要抑制住吃巧克力和餅乾的想法。後來，當這些人面對困難的認知任