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括。

8。你一直拖延寫一份工作報告。每當你晚上想坐下來做這件事時，都會發現整個計劃似乎很難進行，結果又坐下來看電視了。你開始感到不好意思，並且有一絲歉疚，於是你這樣想：“我這麼懶，這事永遠也完不成了。這種討厭事我是做不了了。可能會一直拖延下去。這事可能錯到底了。”你的認知扭曲包括：

a。跳躍式結論（先知錯誤）。

b。過於概括。

c。貼標籤。

d。誇大。

e。情緒推理。

9。你讀完這本書，並將書裡的方法用了好幾周了，你開始覺得好多了。你的BDI分數從二十一（中度抑鬱）下降到了十一（接近抑鬱）。突然你感覺很糟糕，三天內分數又回到了二十一。你感到失去了幻想，沒了希望，痛苦，失望，你在想：“我一點也沒有好轉。這種方法對我一點也沒用。我現在本應該已經好了。好轉是虛假的。我覺得自己好轉了，我其實是在欺騙自己。我永遠也不會好的。”你的認知扭曲包括：

a。貶損積極的東西。

b。應該陳述。

c。情緒推理。

d。要麼一切要麼全無思想。

e。跳躍式結論（先知錯誤）。

10。你正在想辦法節食。本週末你很緊張，因為你無事可做。你一直在一點一點地咬東西。吃了第四塊糖後你對自己說：“我控制不了自己。一週的節食和慢跑全泡湯了。我肯定跟氣球一樣。我本來不應該吃這個的。我堅持不住。我整個週末都跟豬一般。”你開始充滿歉疚，又掏出一把糖塞進嘴裡，徒勞地希望能感覺好一些。你的認知扭曲包括：

a。要麼一切要麼全無思想。

B。貼標籤。

C。跳躍式結論（先知錯誤）。

D。情緒推理。

e。貶損積極的東西。

答　案

1。　ABCDE 6。 ACDE

2。　ABCE 7。 CD

3。 ABDE 8。 ABCDE

4。 ABCD 9。 ABCDE

5。 AC 10。 ABCDE

感覺不是事實

你或許會問你自己：“那好，我明白了，我的抑鬱症狀是由我的消極想法引起的。因為隨著情緒的起伏變化，我對生活的看法也會變化很大。可是，如果說我的消極情緒如此扭曲，那我又是怎樣繼續受到愚弄的呢？我可以像其他人一樣清楚而又現實地想問題，那麼，如果說我是不理智的，為什麼我的判斷看起來還這麼正確呢？”

即便是你的抑鬱想法扭曲了，它們仍然可以創造出很好的真理幻象。我可以用生硬的術語來揭示這種騙局的基礎——你的感覺並不是事實！事實上，你的感覺自身甚至不能算數——它只不過是你想問題的方式的一面鏡子。如果你的知覺沒有意義，那麼由它所創造出來的感覺就跟娛樂公園裡的哈哈鏡所反射出來的形象一樣荒謬。但是這種不正常的情緒感覺就和沒被扭曲的思想所創造出來的真正感覺一樣真實，所以你會自動地認為它們也是真實的。這也難怪抑鬱症是心靈魔法的一種很厲害的形式。

一旦你透過一系列“自治的”認知扭曲患上抑鬱症，你的感情和行為就會在一個自我永續的毒圈裡相互強化。因為你相信抑鬱的大腦告訴你的一切，你會發覺你對幾乎任何事情都會感到消極。這種反映在萬分之一秒裡就完成了，快得你甚至來不及意識。這種消極感情感覺很真實，它反過來又為創造它的扭曲思想的可信性罩上了光環。這種迴圈反覆進行，最終你就被套了進來。心