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“我從來就沒做對過事”時，你是在進行過於概括。從來就沒有？再想想吧！並不是任何事情。當你說“我堅持不下去了”時，你是在誇大你的痛苦感受。你可以輕易地就忘掉這個想法，因為你堅持住了，而且如果你要做的話，你是可以做到的。你丈夫的嘮叨不是你想要聽的，但它並不反映你的價值。最後，當你聲稱　“我像奴僕一樣工作，我得到的就是這樣的回報！混蛋！”時，你是在給你們兩個貼標籤。他不是混蛋，他只是急躁了一點，有點不理智。混蛋行為是存在的，但是混蛋不存在。同樣，給你自己貼上奴僕的標籤也是愚蠢的。你不過是在用他的情緒來攪壞你整個晚上的心情。

好了，我們繼續測驗。

2。你讀到我提醒你得參加自評測驗時，你的心一下子沉了下去。你在想：“噢不，別又是測驗！我是最討厭測驗了。我得跳過這一部分。測驗總讓我緊張，所以不會對我有什麼幫助。”你的認知扭曲包括：

a。跳躍式結論（先知錯誤）。

b。過於概括。

c。要麼一切要麼全無思想。

d。歸己化。

e。情緒推理。

3。　你是賓夕法尼亞大學的一位精神病學家。在你到紐約和編輯會談後你準備修改你的有關抑鬱症的手稿。你察覺由於自己的想法，儘管編輯非常熱情，你還是有些緊張，感到有不足之處：“他們選擇我這本書就犯了一個大錯！我不能把工作做得很好。我永遠也不能讓書鮮活有力。我的文筆太單調，想法也不夠好。”你的認知扭曲包括：

a。要麼一切要麼全無思想。

b。跳躍式結論（先知錯誤）。

c。心靈過濾。

d。貶損積極的東西。

e。誇大。

4。你單身一人，決定去參加單身漢社交活動。到了那裡後，你又希望馬上離開，因為你感到焦慮，有一種保護自己的想法。你頭腦裡在不停地想：“他們可能並不是一些有趣的人。為什麼要折磨自己呢？他們不過是一群失敗者。我之所以這麼說，是因為我感到很煩躁。這注定是一個無聊的拖沓的聚會。”你的認知扭曲包括：

a。貼標籤。

b。誇大。

c。跳躍式結論（先知錯誤和測心術）。

d。情緒推理。

e。歸己化。

5。你從僱主那裡接到了一份解僱通知。你簡直就要瘋了，充滿了挫折感。你在想：“這證明這個世界真他媽的不好。我從來就沒有一個突破。”你的認知扭曲包括：

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第3章　理解自己的情緒（6）

a。要麼一切要麼全無思想。

b。貶損積極的東西。

c。心靈過濾。

d。歸己化。

e。應該陳述。

6。你準備做一場演講，你發現你的心砰砰直跳。你感到緊張，因為你想：“天哪，我會忘了我該做什麼。不管怎樣，我的演講肯定不會好。我腦子裡快要一片空白了。我會像傻子一般。”你的認知扭曲包括：

a。要麼一切要麼全無思想。

b。貶損積極的東西。

c。跳躍式結論（先知錯誤）。

d。誇小。

e。貼標籤。

7。你約的人在最後一刻打電話取消了約會，因為他生病了。你感到很生氣，也很失望，因為你想：“我被拋棄了。我做的事全糟了。”你的認知扭曲包括：

a。要麼一切要麼全無思想。

b。應該陳述。

c。跳躍式結論（測心術）。

d。歸己化。

e。過於概