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三個小時後，上午的訓練已經接近了尾聲，很多運動員都開始降低訓練的強度，讓身體舒緩一下。

黃翔再次望向了李戴那一邊，只見李戴和蔣愛國，還在那裡做著那一套「廣播體操」。

「他們還在做廣播體操？是不是做廣播體操做上癮了？話說回來，這到底是第幾套廣播體操來著？」

黃翔正琢磨著，李戴和蔣愛國恰巧做完一套減脂操，停了下來。

只聽李戴開口說道：「蔣哥，咱們今天上午就先到這裡吧，你也別耽誤了日常的力量訓練。」

蔣愛國看了看錶，發現已經做了三個小時的減脂操了，於是點了點頭，開始做力量訓練。

不遠處，黃翔卻瞪大了眼睛。

「做個三個小時的熱身操，現在才開始訓練？這都快到了吃午飯的時候了！我們都是三個小時的訓練裡面穿插二十分鐘熱身操，他們倒好，三個小時的熱身操穿插了二十分鐘的訓練！」

第六十五章 謝幕比賽

當真正開始幫助蔣愛國減肥的時候，李戴主要使用的是減脂操。因為李戴並不希望蔣愛國減掉過多的肌肉，李戴覺得最佳的結果就是隻減掉脂肪，而儘量多的保留肌肉，這樣的話蔣愛國也可以儘可能多的保持原來的力量和爆發力。

蔣愛國時69公斤級別的舉重運動員，由於年齡的關係，蔣愛國在69公斤級裡算不上是一流，但是如果將69公斤的實力放到62公斤級，蔣愛國有著絕對的優勢，舉重運動的兩個級別，差的可不是一丁半點。69公斤級這個專案上，世界頂尖的舉重運動員抓舉和挺舉加起來，可以舉起超過350公斤的重量，而62公斤級的世界頂尖運動員，只能舉起320公斤，兩者可是相差了整整30公斤。69公斤級的運動員，即便是水平一般，也可以輕易的碾壓62公斤級的舉重運動員。

假如蔣愛國可以以69公斤級的力量和爆發力，出現在62公斤級別的賽場上，必然可以獲得一個非常好的成績。

當然要說只減掉脂肪，而完全不減肌肉，也是做不到的，人的體脂率都會有一個限度，體脂率低到一定程度後，很難再繼續降低。

成年人正常的體脂率，男性為15至18，女性為25至28，在現代社會中，經常進行長時間鍛鍊的人才能夠有這種體脂率。從視覺上直觀表述，男性的體脂率低於20的時候，胸肌就比較明顯了，低於15的時候，就能夠看出六到八塊腹肌了，但不會非常的明顯；而體脂率降到12的時候，肌肉塊很美觀，腹肌的分塊也會很明顯；10以下的體脂率，肌肉看起來就會顯得很乾，反倒失去的視覺上的美觀。

舉重畢竟是一項力量、技術以及身體協調性結合的運動，力量只是能夠保證要運動員將槓鈴舉過頭頂，而之後關鍵的是控制身體的重心。所以舉重運動員不用追求太極限的體脂率，很多重量級別的舉重運動員，表面看起來壓根就是個大胖子。

就蔣愛國個人來說，由於年齡已經偏大了，他體內的脂肪含量相對年輕人要多一些，所以減脂操能夠起到不錯的效果，只不過整體上說，減脂操的效率還是遠遠的不如減肥操。

減肥是時間的積累，在這個積累的過程當中，舉重隊內越來越多的人注意到，李戴和蔣愛國這一對組合，在大多數的自由訓練時間裡，都在做一套廣播體操，對此所有人都覺得很莫名其妙，大家都知道，以職業運動員的身體素質，廣播體操能夠起到的效果完全為零。

不過也沒有人去幹涉李戴和蔣愛國。蔣愛國畢竟是一個有著十幾年經驗的老運動員了，要說在訓練方面的水平，蔣愛國不比一般的教練差。更何況大家也都知道舉重隊要裁掉部分隊員，蔣愛國應該會是被裁掉的其中之一，對於一個即將離開的人，也不必太過苛求，愛幹啥