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檢測血糖　應該在運動之前檢測血糖水平；

熱身　在開始鍛鍊之前，先進行5～10分鐘低強度的熱身運動；

補水　運動會引起水分的大量消耗，因此注意在運動前、運動中和運動後補充足夠水分，以防止脫水；如果天氣炎熱，則應當補充更多水分；

緩慢減速　劇烈運動的時候，不要突然停止，應逐步降低運動強度，花5～10分鐘時間使心率逐漸降低到運動前的水平；

攜帶碳水化合物　隨身攜帶一份可以快速產生作用的碳水化合物，萬一發生了低血糖症，立即服用；

最後檢測　一旦運動結束，需要再次檢測血糖水平，以確保血糖不會降得太低。

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■　1型糖尿病患者如何運動　■

1型糖尿病患者在運動過程中十分容易發生低血糖，所以，需要在運動前先吃一份點心。那麼，吃多少合適，什麼時候吃，取決於患者的血糖指數，以及預先計劃的運動強度和運動時間。中等強度的體育鍛煉持續超過半個小時，便可能需要一份含15克以上碳水化合物的點心。如果參加一小時以上更高強度的鍛鍊，則需要一份至少包含25~50克碳水化合物的點心。如果正在進行長距離騎車或類似的活動，除了補充碳水化合物之外，還需要再補充蛋白質或者脂肪，以延長葡萄糖作用的時間。一般在運動前大約15～30分鐘吃一份點心，可達到最好效果。因此，為了避免低血糖症的發生，不要在用餐後立即開始運動，也不要在胰島素水平處於巔峰的時候進行運動。

一般情況下減少胰島素的使用劑量20％，允許糖尿病患者運動3小時，而減少50％則應在90分鐘後停止運動以防止低血糖的發生。此外，胰島素的注射部位也很重要，因為這決定著胰島素起作用的速度。如果你在跑步，而胰島素注射到了大腿裡，這就比注射到上臂起作用更快。每個糖尿病患者情況不同，必須透過測量鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的血糖決定需要的胰島素量。需要特別注意的是，對於1型糖尿病患者來說，血糖水平迅速超過，且同時出現酮症，則應暫時避免活動。

■　戰勝厭倦，保持運動的魅力　■

喪失動力與懶惰是人們堅持運動、追求健康的最大障礙。在運動計劃的開始階段，我們發現自己很快對相同的鍛鍊程式感到厭倦，而厭倦可能會讓我們最終放棄運動。定期改變運動的方式是個不錯的辦法，比如本週跑步，那麼下週嘗試爬山或者打球。另外，結伴運動或者參加一個團隊，會得到鼓勵與動力。設定一個目標並達到它也是一個不錯的辦法，同時給自己一點獎勵。

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《七招遏制糖尿病》第五招（1）

科學養生　輔助治療

我國自古就有養生傳統，養生思想更是博大精深，之所以能流傳至今，定有它的道理。當今的科學還沒發展到足以解釋這些道理的水平，但有一點是確定的，即養生的思想和方法可以幫助我們的身體朝著健康的方向發展。

■　科學養生的精華所在　■

我國曆史上許多對生命有過研究的偉人，如老子、孔子、呂不韋、孫思邈，他們既是養生理論的創造者，也是受益者。一切有益於健康的思想、情感和行為都將成為糖尿病患者的康復方法。這裡我們提煉出一些精華觀點。

整體觀　人是個整體，不能孤立地看待一些區域性的病變。人與自然，人與社會，人本身各系統組織都是一個有機的整體。也就是說：不能頭痛醫頭，腳痛醫腳。對任何區域性的病變，要從整體上來分析和採取措施。

順應自然　人與自然息息相關，古人認為天地生萬物，人是萬物之一。人是自然界的產物，與自然有著“約定”的規則，要順應自然。