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如何給孩子減壓呢？

⑴父母要調整自己的期望。不切實際的期望對孩子的殺傷力很大。引領孩子成長的不是父母，而是孩子自己的心態。當父母把全部希望繫於孩子，最終往往什麼都得不到。

第三章　提高孩子的學習能力（12）

因此，家長不要給孩子過多或不切實際的期望，若孩子做不到，無形中會產生心理壓力。即使有期望，也分成一步步達成，而不能是急於求成。

一個曾經是縣重點高中的佼佼者，最後竟連專科線也沒過的高考生在分析失敗的原因時說：“我的壓力太大了，我是全校的前幾名，許多人都關注我，我要考北大，我經不起失敗的打擊。我常常告訴自己，挺住，絕不能失敗。過度的緊張使我焦慮不安，徹夜難眠，無端的恐懼不時襲上心頭。高考前一天晚上，我甚至失眠。這樣子又怎麼會發揮正常？”

⑵不要對孩子過分關心。有些孩子的父母也許會說，我並沒有對孩子提出過高的要求，只是對他表示關心而已。殊不知，有時關心也是一種壓力。

讓孩子放鬆心態，父母首先要做到不要對孩子過分“關心”。例如，當孩子面臨某項重大考試時，父母應該調整自己的心態，把考試看成孩子的事情，讓自己先輕鬆起來。也沒有必要去要求孩子一定要取得好成績。在感到自己和孩子有壓力的時候不妨和孩子聊聊，看看他們對成功與不成功有什麼看法。在對孩子表示關心時，切忌嘮嘮叨叨，這隻會加大孩子的心理壓力。

所有的孩子都是非常敏感的，父母的過分關心只會讓他們增加對自己的期望值，更加緊張。在這種心態下，如果一旦發揮失常，他們自己都不能原諒自己，鑽牛角尖，甚至做出極端反應。

⑶確保孩子生活作息正常。當壓力來臨地，孩子有可能會出現亂髮脾氣、頭痛、發燒、肚子不舒服甚至失眠等狀況。父母要注意調節好孩子身心平衡，讓孩子和平時一樣吃好睡好，不做噩夢，維持正常作息，孩子才能處於最佳狀態。

⑷幫助孩子發洩壓力。如果孩子確實壓力過大，甚至影響到了孩子的身心健康，父母就要想辦法幫助孩子發洩壓力，放鬆心態。和孩子一起做運動是個很好的方法，適當的運動可以發洩壓力，讓孩子的緊繃狀態鬆懈下來。此外，一起到公園散步，做上幾分鐘的深呼吸等方法，都是很好的解壓方法。

小故事

中國教育電視臺“知心家庭”演播室曾做過一期如何才能讓孩子不害怕考試的節目。受訪者是一個名叫賀洋溢的女孩子。

在接受採訪時，賀洋溢這樣回答主持人關於不怕考試的奧妙，她說：“我覺得考試只是一種測驗，透過測驗可以向大家展示自己的能力，所以我不怕考試。”

賀洋溢活潑開朗的性格和父母的心態直接相關。父母希望她自然成長，所以孩子輕鬆自在。

在那期節目中，一同接受採訪的賀爸爸說：“我不是簡單地要求女兒考一個好成績，我主要教她解題的思路，這樣她就能觸類旁通。”

當主持人讓賀爸爸從家長的角度介紹如何幫孩子在考試中放鬆時，賀爸爸說：“第一是不給孩子施加壓力，營造一個輕鬆的學習氛圍。二是在成績不好的時候，孩子赴考要鼓勁。批評或者打罵容易對孩子造成心理負擔。鼓勵的話應該講究方式，不能為鼓勵而鼓勵。另外，在孩子學習的過程中，讓他擴充套件知識面，知識豐富了，學習自然就輕鬆。這些雖然與考試沒有直接的關係，但對學習卻有輔助作用。”

節目的最後，主持人問賀洋溢：“洋溢，面對電視機前害怕考試的同學，你最想說的是什麼呢？”

賀洋溢想都沒想，大聲說：“不要害怕，考試只是一種測驗，你一定能行！”

第三章　提高孩子的學習能