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庭作業

哈爾的家庭作業記錄了他的自我批評的想法及其挑戰。他寫下了治療期間的理性反應（見正文）。

戴維：好，現在讓我們來看一看我們是否能夠對理性反應欄中的一些消極想法寫下一些答案。你能夠回想起任何基於我們上一次治療談話的回答嗎？想一想你的陳述“我是有欠缺的”。不管怎麼說這是基於你的要麼一切要麼全無的思想和完美主義的標準嗎？

如果做一個角色轉換的話，答案可能就會更清楚了。客觀地說別人有時要更容易一些。假定我是你，我告訴你我曾經受僱於我岳父。三年前我們吵了一架。我感到我被利用了，於是我就走了。從那時起我就變得憂鬱起來。這麼多年來我換了一個工作又一個工作。現在我又從一個純粹代辦的工作崗位上被辭掉了。這對於我真是一個雙重打擊。在第一個地方，他們什麼也不付給我，在第二個地方，他們甚至不認為我值那麼多，所以他們炒了我。我已經意識到我有欠缺——我是一個不完整的人。你會對我說什麼？

哈爾：哦……我認為你已經達到了這一點，我會說在你頭四十年左右的時間，你確實做了一些事情。

戴維：那好，就把它寫進理性反應欄。寫下在你生命中的頭四十年裡所有好的、適當的事情。你已經掙到了錢，你已經撫養了很傑出的孩子等等。

哈爾：好吧。我可以寫下我已經取得成功的事情。我們已經有了一個不錯的家庭。我們已經培養出了三個傑出的孩子。人們景仰我、尊敬我。我已經讓我自己融入了群體活動中。

戴維：好，這些是你所做的所有事情。你怎樣把這些東西與你相信自己有欠缺聯絡起來呢？

哈爾：噢，我本來可以再多做一些。

戴維：好極了！我相信你已經領會到了一個很好的辦法來貶低你的優點。現在，寫下擬訂另外一個消極想法：“我本來可以再多做一些。”真不錯！

哈爾：好，我已經把它寫進第五條了。

戴維：是嗎，那麼你對這一條的回答是什麼？

（長時間的沉默）

戴維：是什麼？這一想法的扭曲是什麼？

哈爾：你真是一個狡猾的傢伙！

戴維：回答是什麼？

哈爾：畢竟，我確實比大部分人做得要多。

戴維：沒錯，而你在多大程度上相信這一點？

哈爾：百分之百相信。

戴維：太棒了！把它寫進理性反應欄。現在，讓我們回到“我本來可以再多做一些。”假定你是霍華德·休斯，你正坐在他的車上，手頭有成百萬上十億的錢。你會對讓你感到不快樂的東西說些什麼？

哈爾：哦，我正在想呢。

戴維：讀一讀你寫在紙上的東西。

哈爾：噢。我本來可以再多做一些。

第9章　悲傷不是抑鬱（5）

戴維：你永遠都可以說這些，不是嗎？

哈爾：沒錯。

戴維：難怪許多擁有了名聲和財富的人不會感到幸福。這僅僅是完美主義標準的一個例子。你可以努力努力再努力，而不管你體驗到了多少成就，你總可以說：“我本來可以再多做一些。”這是一種專斷地懲罰你的方式。你贊成不贊成這一點？

哈爾：噢，是的，我明白這一點。不是隻有一個因素可以使人快樂。如果錢是快樂的唯一因素的話，那麼每一個百萬富翁和億萬富翁都會得上欣快症。但是個人的幸福和滿足還要有比金錢多得多的條件。並不是因為追求這個而麻痺了我。我也從來沒有把追求金錢作為目的。

戴維：那你追求什麼呢？你是在追求養活一家人嗎？

哈爾：這對於我是很重要的，非常重要。我希望能夠養活孩