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然感覺很不好，而且我相信如果我更成功一些，生活就會更有意義，也更讓人激動。真正快樂的人是那些大明星、大經理。我只不過是普通人。我從來沒有真正做過傑出的事情，所以我註定不會那麼快樂和滿足。如果你說的是對的，那就證明給我看！讓我看一看我能做什麼來改變我的感受方式，只有到那時我才能夠成為一個真正的信仰者。”

讓我們來看一看能把你從這種感受圈套中解放出來所要採取的幾個步驟。你必須以一種出色的方式去做，以贏得你感到有價值和感到快樂的權利。

記著要反駁。第一個有用的方法就是要養成反駁那些讓你感到自己不夠完美的消極扭曲思想的習慣。這有助於你認識到問題並不出在你實際的成就上，而是出在你看輕自己的批評方式上。在你學會如實地評價你所做的事情的過程中，你會越來越體驗到自我滿足和自我承認的感覺。

下面是這種方式在萊恩身上的運用。萊恩是一個年輕人，他想在搖滾樂隊中彈吉他。他之所以來治療是因為他覺得自己像一個“二流”樂師。從年輕時期起他就相信，為了得到好評，他應該成為一個“天才”。他很容易因為批評而受到傷害，而且由於和更有名的樂師比較，他經常搞得自己很痛苦。每當他對自己說“和X比我不算是一個人物”時，他總感到很洩氣。他相信他的朋友和歌迷都會把他看作是一個庸才，他得出結論說，他在生活中永遠也贏得不了那些好的東西：讚揚、欽佩、愛等等。

萊恩用雙表法來揭示他對自己所說的話中的無意義和不合邏輯（表13…1）。這幫助他弄清了不是由於缺乏音樂天賦，而是由於不現實的思考方式才導致了他的問題。當他開始改正這一扭曲的想法時，他的自信心增強了。他是這樣描述效果的：“寫下我的想法，回答這些疑問幫助我看清了我對自己是多麼苛刻，它給了我一種感覺，我可以做一些事情來改變它。我不再坐在那裡遭受著我對自己所說的話的攻擊，而是突然找到了高射大炮來反擊。”

表13…1　萊恩的家庭作業：成為“最偉大的人”的煩惱想法

轉向讓你興奮的事情。讓你老是關注成就的假設之一就是你認為快樂只能來自於職業上的成功這一觀念。這是不現實的，因為生活中大部分的滿足感都根本不要求巨大的成就。享受秋日林中漫步並不需要特別的天賦。回味與兒子充滿感情的擁抱也不需要“傑出”。即便你是一個普通的玩家，你也可以充分地去欣賞一場精彩的排球賽。生活中有哪些快樂的事情讓你興奮？音樂？釣魚？游泳？烹飪？旅行？談話？聊天？學習？體育？做愛？享受這一切，你不必非常有名，也不必是頂級高手。下面就是你調好頻率，讓這種音樂更大更清晰的方法。

喬希是一位58歲的老年人，有著一段破壞性的、非常狂躁的情緒波動，而且無可抑制地抑鬱。小的時候，他的父母老是強調他的職業註定是要超凡的，所以他總是希望自己成為第一名。最終，他確實在他所選的電子工程領域作出了特別的貢獻。他獲得了很多獎項，被任命為首席代理，並獲得了多項專利。隨著他週期性的情緒紊亂越來越嚴重，喬希開始多次高發作。在這一段時期，他的判斷能力受到很大的損害，他的行為非常怪異和分裂，他不得不數次到醫院。不幸的是，在一次高發作後他了解到他已經失去了家庭和聲望很高的職業。他的妻子已經提出與他離婚，他也不得不從原來工作的公司提早退休。二十年的成就消失殆盡。

隨後幾年裡，喬希被用鋰進行治療，並開始諮詢。最後，他找到我來進行治療，因為他覺得儘管有鋰治療法，他還是能體驗到不舒適的情緒波動。

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第13章　你的工作不等於你的價值（7）

他的癥結是很清楚的。他