第14章 蜜桃朱珠(第3/4 頁)

他講解用法，講完，她站了上去，“我給你演示一下。”

跑步機緩緩啟動。

她跟隨皮帶，開始慢跑。

姿勢很標準。

上身挺直，昂首挺胸，保持穩定，雙臂有力擺動。

渾圓修長的雙腿邁著有力的步伐。

長腿紛飛，大步流星，步距很寬，一步頂兩步。圖→

她就像非洲大草原上縱情狂奔的雌豹，威風凜凜，氣勢逼人。

又像暗黑破壞神裡面的亞馬遜女獵人，充滿原始野性的力量美感。

颯！颯！颯！

司雨看的目瞪口呆，想到了前世兩個關注過的女健身博主，劉洋洋和琪琪。

朱珠的身材、身姿、氣勢和她倆不相上下，顏值更勝一籌。

她跑了兩步就停下，走下跑步機說，“等會你自己來試試，你過來這邊。”

走到旁邊的橢圓儀區域，指著橢圓儀說，“這個是非常好的熱身器械，我每次做力量運動前，都做五分鐘的橢圓儀熱身，讓身體熱起來，我給你演示。”

她踩到橢圓儀踏板上，拍著膝蓋說，“使用要點是膝蓋全程保持微微的自然彎曲狀態，千萬不能打直，不要過度用力。”

“手臂輕鬆的握住把手，肩部放鬆，挺直背部，”她握住把手，開始踩動。

“身體要跟隨器械的節奏自然起伏。”

“頻率速度和阻力可以在這裡調節，”她指著控制面板說，“熱身一般用6檔，減脂用8檔。”

司雨站在她側後方，一心兩用。

一邊聽她講解，學習使用，一邊欣賞美景。

她腰身微彎站在踏板上，身體呈弓形，兩條長腿舒緩的踩踏著，微微撅起，隨著動作上下起伏。

演示完，她讓司雨上去用阻力6踩了十分鐘，等他微微出汗的時候，讓他下來，教胸部、肩部和手臂的關節熱身動作。

做好熱身，把司雨帶到史密斯架旁，“我們從胸肌開始練吧，今天練臥推。”

她躺到架子中的長凳上，仰面朝天，雙手握住槓鈴，講解臥推的動作要點。

“雙臂與肩同寬，用手掌根部握緊槓鈴，雙臂與肩保持30度。”

“用胸肌發力，不要用手臂發力，腦袋裡想象著把雙臂往中間擠。”

“下放到大臂打平，不要太低，太低會損傷肩關節。”

“退出去用力的時候屏氣，收回來的時候吸氣，保持好呼吸節奏。”

她教的認真而細緻，每做一個動作都把動作要領和注意事項說的很清楚，還問司雨，明白了嗎？懂嗎？我說的能理解吧？

司雨不停點頭，眼睛裡全是她曼妙的身姿。

“你來演示我看看，”她站起來說。

司雨活動了兩下肩膀，按她的姿勢躺在凳子上，用手握住槓鈴。

她站在司雨後面，居高臨下觀察他的動作姿勢，時不時提醒兩句。

“雙手分開一點，與肩同寬，你握距太窄。”

“手臂不要打直，舉到臨界點就可以。”

司雨仰躺著，咬牙一推，起！

“好！動作很標準！繼續！”她移到側面，叉腰觀察，不停出言指點：“慢一點，不要這麼快頂峰收縮半秒好，收力”

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“很好，休息三分鐘，再繼續第二組。”

在蜜桃教練的悉心指導下，司雨完成了第一組槓鈴臥推，額頭滲出細密的汗珠。

摸了摸胸肌，有熱熱的感覺。

她看到司雨的動作，輕笑問，“胸肌有感覺吧？”

“嗯，發熱，麻麻的感覺。”

“說明你