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極拳的精髓之一，即由推手訓練來聽對方的勁路而給予應答隨化。

內聽可以先明白原理方法後，在以後的自我訓練中慢慢體會，而我現在要教你們的是有關外聽的訓練。

我也告訴過你們，我的家傳武學其實就是太極拳，所以有關太極拳精髓之一的外聽練習我也是會的。

外聽主要是透過推手對練來學習和掌握，推手時兩個手臂相搭，按一定的程式互相推輓，週而復始，俗稱“打輪”。

在“打輪”過程中，雙方力爭牽制對方使其失去平衡，進而趁勢將對方發放出去。

當然我們要練的是聽勁而不是推手比賽。所以勝負不是關鍵，關鍵是要在推手練習中，學習和掌握“聽勁”的技巧和精髓。

推手訓練分很多種，其中最基本的是定步雙推手，也稱四正推手。練習時雙方對面站立，一腳在前，腳步不動，用棚、捋、擠、按，四種方法推揉打輪。

你們兩個開始就先練習這最基本的定步雙推手，等你們練到一定程度時，再開始活步推手，大捋推手的練習，最後這些推手都掌握了再進行散推手的練習。”

秦天和嚴球聽得聚精會神，生怕漏了一點，聽到這裡，秦天忍不住問道：“師傅，棚、捋、擠、按指的是什麼？”

“所謂“棚”指用手臂沾接，捧架對方，築成防線；“捋”指順勢向側方或向後方牽引；“擠”，指向前擠壓逼迫；“按”，指向下、向前推按。

此外還有“採”，指向下牽引，橫向分化或進擊對方；“肘”，指用前臂旋轉或肘關節制約，攻擊對方；“靠”，指以肩、背擠壓等，這些都是各式推手練習中所用到的技巧，你們在後面的練習中都要熟練掌握。”

“師傅，你不如把後面的什麼，活步推手、大捋推手、散推手都一一給我們講解一下吧？”

“你們既然問到了，我也就提前給你們講一下吧。

所謂的活步推手就是在定步推手的基礎上，兩腳步移動，一進一退，直線往返；也有的兩人側身走圓形。

大捋推手則是用採、捋、肘、靠，四種方法按順序打輪，因其勁力多為斜向，故又稱為四隅推手，其腳步移動成弧線，進者三步，退者兩步，邊走邊轉，腳步輕快。

而散推手則是兩手推輓不拘形式，不按固定程式打輪的推手方法，形式自然更為自由。”

“那師傅，推手練習有什麼要注意的事項？聽勁與推手之間有著什麼樣的關係？”

“推手訓練有“四要”之說，而聽勁必須嚴格遵守沾、粘、連、隨，這推手的“四要”。其關鍵在於心靜、氣斂、腰松、步穩、全身肌肉關節松沉，而不要有絲毫拙勁呆力。這樣才能透過逐步鍛鍊，使全身感覺和反應日趨敏銳，達到微感即知的地步。用現代科學的話來講，聽勁大體上相當於放鬆訓練，感覺訓練和反應訓練的綜合訓練方法。

如果把推手比做戰爭，那麼聽勁就是偵察。偵察就必須與對方有所接觸，儘管強調偵察，但又只能是微沾對方面板的接觸，以瞭解對方的虛實，同時又不能全力以赴，將自己完全暴露給對方，因此，必須同“沾”，而不允許用力過大，發生頂撞；也不要用力過小，凹扁而失去後勁，給對方敞開門戶，造成自己被動。因此沾著對方就是開始對其做動態的偵察與瞭解，亦即開始聽勁。這種聽勁應貫徹於推手的始終，儘量掌握住全過程。

在用沾的同時，要如膠水一樣粘住對方，不即不離，防止對方突然襲擊，即所謂“粘”。對侍對手的動作，要因對手所動而動，隨屈就伸。

首先把自己安排穩當，然後在八面支撐和八面轉換中，仔細體驗對方的一舉一動，摸清對方動作意圖和規律，即所謂“連”。

若是能夠正確判斷和掌握對方的運動規