第72章 棍法講授(第2/2 頁)

還有做俯臥撐的時候，手臂要與肩膀同寬，下去時胸部要貼近地面，起來時要充分發力，這樣才能有效地鍛鍊到手臂和胸部的肌肉。至於柔韌性訓練，你可以多做一些壓腿的動作。

正壓腿的時候，要把腿伸直，腳尖勾起，身體向前傾，用額頭去觸碰腳尖，感受腿部後側的拉伸。

側壓腿時，一條腿伸直向一側開啟，另一條腿彎曲支撐身體，身體向伸直的腿一側傾斜，感受腿部內側的拉伸。每次壓腿都要保持一定的時間，不要急於求成，避免受傷。”

未倪好：“好的，我會努力的。老師，我覺得基礎訓練雖然有點枯燥，但是我也能感覺到自己在慢慢進步。”

王新老師：“非常好，未倪好。有這樣的認知很不錯。基礎訓練確實比較枯燥，但是這是走向更高水平的必經之路。就像蓋房子一樣，只有地基牢固，房子才能建得更高更穩。”

未倪：“老師，我會堅持下去的。我想在訓練中不斷提升自己，以後能在比賽中取得好成績。”

王新老師：“有目標是好事，只要你堅持不懈地努力，就一定會有收穫。現在我們開始今天的體能訓練吧。”

未倪好：“好的，老師。”

王新老師帶領未倪開始了當天的基礎訓練，未倪充滿鬥志地投入其中，汗水揮灑在訓練館的地面上，她的眼神中充滿了堅定和對未來的期待。

“未倪好基礎訓先到這，身上筋骨拉開，下面我們對練器械，你用？”王新老師。“老師我用棍，”未倪好。“好的我們用棍來對練。”

王新老師微笑著看著未倪，說道：“未倪好，既然你選擇用棍，那我們就來好好講講棍法。棍被稱為‘百兵之祖’，它的使用方法靈活多變。

首先，握棍的姿勢很重要，雙手要適度用力，既不能握得太緊導致動作僵硬，也不能太鬆使棍容易脫手。

在攻擊時，要充分利用棍的長度和力度。”

：()餵你好打悶棍