第246章 奪回人生主動權(第1/4 頁)

當你滿頭大汗地從健身房出來，聞到街邊炸雞的香味，明知不該吃卻又忍不住掃碼付款的時候；當你的日程表排的滿滿，卻因為勞累突然病倒，工作無法如期推進的時候；當你下了無數次決心一定要早睡，卻還是忍不住刷手機打遊戲又一次熬夜的時候……

這一次次失控的時刻，是不是讓你感到沮喪？不明白為什麼自己的意志力這麼差，怎麼明明是自己的人生，卻毫無掌控力，活不出自己想要的樣子呢？

如果拋開外在的現實因素，從“失控”的內因來看，很多時候是缺乏自制力的表現，但也有一種可能，那就是你自身的精力管理系統出了問題，沒有充沛精力的支撐，面對生活中的各種問題時，難免顧此失彼，焦慮崩潰，常常做出錯誤的決定。

那麼，對於這種看不見摸不著精力，我們又該怎麼管理呢？要想保證精力旺盛，是不是睡個好覺就可以了呢？睡眠的確是我們恢復精力的好辦法，但精力管理遠遠不止睡個好覺那麼簡單。

除了運動和飲食外，恢復也是非常重要的，學會休息，為身體及時賦能;做好心態管理，有助於我們找到精準的目標，獲得持之以恆的動力。

一、如何正確運動

大家有沒有仔細想過，運動健身，究竟要練什麼？很多健身教練都會強調舉鐵的重要性，讓我們鍛鍊肌肉，說這樣既能減重，又能增強力量，美化身體線條，還能增加新陳代謝，提高抵抗力。但其實，對於身體要素而言，最重要的並不是肌肉。

人的身體要素分為五項，按重要性從高到低排列，分別是：心肺功能、身體成分組成、柔韌度、肌肉耐力、最後才是肌肉力量。其中佔第一位的，是心肺功能。心肺功能掌控著身體的生死之門，直接影響身體中其他部位的健康程度。如果心肺功能出了問題，那肌肉練得再好也沒用。

2003年，日本曾做過一項大規模疾病篩查，結果顯示，人的心肺系統功能和慢性病之間關係密切。心肺功能比較好的人群，得糖尿病、高血壓等慢性疾病的機率明顯比心肺功能差的人低很多。

身體要素中，佔第二項的是身體成分組成，這是指身體裡的脂肪和非脂肪成分，非脂肪成分包括肌肉、骨骼、水分和其他臟器等。如果我們能透過日常鍛鍊，把體重和脂肪含量控制在合理範圍內，就能顯著減輕心血管系統的壓力。

第三項是柔韌度，這是指人體關節活動的幅度，關節韌帶、肌腱肌肉的彈性和伸展能力。如果柔韌性好，就能增強關節的靈活性，減少運動損傷。

第四項是肌肉耐力，這和第五項的肌肉力量不是一個概念。肌肉耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力。比方說，抱小孩這個動作，要看肌肉耐力，重點不是能不能抱起來，而是能抱多長時間。

最後一項才是肌肉力量，舉個例子：我們利用器械練習上舉，鍛鍊肩關節肌肉，確實能讓肩膀變得更有力量，線條變得更漂亮，但日常生活中，我們用到上舉動作的機會並不多，可能在出行時，要把行李舉高放到行李架上才會用得到。

所以，這裡糾正一個誤區，不要把訓練肌肉力量當作我們運動健身的首要事項，而是要著重訓練心肺功能。當我們的心肺功能提升後，不光是對心血管系統的健康大有好處，對於其他四項身體要素同樣有用，可以減少脂肪含量，提高身體的柔韌度，加強肌肉耐力，提升肌肉力量。

那麼，對於心肺訓練該怎麼做，不管是跑步、跳繩也好，快走、游泳也好，我們要說的第一點是：運動一定要循序漸進。

改善心肺功能不需要進行類似舉鐵這樣的高強度運動，也不要盲目加大運動強度。如果突然進行和自己身體狀況不匹配的訓練，會導致很多風險，輕者可能帶來軀體傷病，比如膝關