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的需要該如何在你們的關係中得到滿足。一開始，你要說明你覺得你們的關係中缺少了什麼，然後明確而具體地告訴他你需要什麼。“我想在看電視的時候，兩個人能在沙發上坐得近一點。”這比“我想要更親密的身體接觸”的表述要好。從小的、可控制的要求開始，等有了進展，再進行更有挑戰性的改變。不要心急，而且要做好偶爾受點挫折的心理準備。關係問題從來不會一帆風順。總是走走停停——前進兩步又後退一步。如果你不能忍受週期性的“後退一步”，你就永遠都得不到“前進兩步”。

●求同存異。

關係的變化需要雙方的妥協。不要在地上畫一條線，告訴自己（更糟糕的是告訴伴侶）你非要這樣不可。如果你真的愛上了一個疏離的人，而且決定要讓你們的關係融洽，你就需要平衡你的需要和對方的懼怕，找到你們兩個都滿意的親近方式。你可能不能得到你想要的每一樣東西，但是肯定比不做任何改變和妥協，要多得到很多。

控制倒退

不管多麼努力，你都可能發現時不時地，那些舊的消極模式又會出現。這其實是很正常的，並不意味著你做得不對。事實上，舊的行為模式偶爾出現，反映了人類心理的基本原則：改變舊的習慣需要耗費精神能量，當任何事情導致精力不濟的時候，都會使得有意識的行為變成無意識，那麼早已習慣的行為模式就會暫時重現。　。。

第四章　愛情中的健康依賴（4）

三種情況會損害我們的精力，使得我們很難去克服那些過去的壞習慣：

·壓力

壓力會削弱我們的身體和精神能量。受到壓力的時候，你呼叫身心兩方面的資源來應對困擾你的事情。你感到焦慮、緊張和擔憂，“花費”很大的能量來控制這些消極的感覺——這些能量本應該用來強化的行為模式。

·疲勞

疲勞跟壓力一樣，會佔用你的精神能量。在勞累的情況下，我們往往要付出一些額外的努力來完成一些簡單的，平時不假思索就能完成的任務（比方說衝咖啡）。處理這些任務分掉了本可以用在其他事情上的精力。所以，在經歷一個不眠之夜後出現暫時的倒退是很正常的。

·分心

你很難做到同時對兩件事情給予注意。這就是為什麼你邊打電話邊寫支票的時候，很容易出錯——也就是為什麼邊開車邊訓斥孩子很容易導致車禍。如果你同時做兩件事情，你就會兩件事都做不好（心理學家稱之為“注意分散效應”）。因為你將精神能量分散到兩件事情上去了，舊的行為模式就很可能重現。

重建愛情關係

如果是你——而不是你的愛人具有保持距離的愛情模式，你要注意：你們的關係有點危險。為了加深愛情，你需要重建你們的關係。你必須學會讓你自己在情感上更加敏感，並且讓伴侶來幫助和支援你。透過在愛情關係中練習健康的依賴，你可以放下自我保護而不太感到恐懼和被威脅：

●記住你在哪些情況下尋求過幫助。

找機會向你的伴侶尋求幫助或支援，在這樣做的時候，同時記住是哪些情況促使你提出要求。你將不太可能混淆求助和無能——也不會因此懲罰自己。回憶過去面臨類似情況，並完全依靠自己解決的時候，可以幫助你正確看待求助行為。你會認識到自己並沒有喪失獨立解決問題的能力，只是主動選擇了另一種處理問題的方式而已，而這種方式能夠強化你們的關係，幫助你獲得新的技能，這些技能能幫助你更好地應對各種情況。

●重新定義求助行為。

重新定義求助行為會使你在這樣做的時候感覺好一點：不要把尋求幫助看做無能的標誌，而把它看做是跟伴侶建立關係的一種策略——這種策略對你們倆都有好處。不要把接受別人