隔離，期間(第1/2 頁)

清晨，隔離酒店的房間內，林念淇從床上坐起，她的目光堅定，心中充滿了對新一天訓練的期待。雖然不能在水中訓練，但她知道陸地上的訓練同樣重要，她決心充分利用這段時間來提升自己。

7:00 a - 晨跑與熱身 林念淇穿上運動裝備，來到酒店的健身房。她先在跑步機上進行晨跑，調整呼吸，讓身體逐漸進入狀態。隨後，她進行了一系列的熱身運動，包括關節旋轉和動態拉伸，以預防訓練中的受傷。

8:00 a - 力量訓練 力量房內，林念淇開始了她的力量訓練。她專注於核心肌群，進行平板支撐、仰臥起坐和俄羅斯轉體。她知道，強大的核心是她在泳池中快速前進的關鍵。

"每一次努力，都是為了在水下更加自如。" 林念淇在心中默唸，汗水沿著她的臉頰滑落。

9:30 a - 柔韌性訓練 柔韌性訓練是林念淇特別重視的部分。她在瑜伽墊上進行各種拉伸動作，從腿部到背部，每一個動作都儘可能地延伸，以提高身體的靈活性和減少受傷的風險。

10:30 a - 模擬游泳動作 儘管沒有水，林念淇依然在墊子上模擬游泳動作，她重複著蛙泳的划水和踢水動作，儘管沒有水的阻力，但她依然能夠透過這種方式保持肌肉記憶和動作的流暢性。

12:00 p - 營養午餐與休息 經過一上午的高強度訓練，林念淇享用了精心準備的營養午餐。她知道，合理的飲食對於恢復體力和維持訓練效果至關重要。午餐後，她進行了短暫的休息，為下午的訓練儲備能量。

2:00 p - 心理訓練 下午，林念淇開始了心理訓練。她透過冥想和正念練習來保持心態的平和和專注，這對於她在高壓比賽中保持冷靜至關重要。

3:30 p - 個人技術訓練 個人技術訓練是林念淇根據自己的特點進行的專項訓練。她專注於蛙泳的起跳和轉身技術，她一遍又一遍地練習，力求每一個動作都達到完美。

5:00 p - 有氧耐力訓練 為了提高自己的耐力，林念淇在跑步機上進行了長時間的有氧運動。她調整著速度和坡度，模擬比賽中可能遇到的各種情況。

7:00 p - 晚餐與個人時間 晚餐後，林念淇有一段個人時間。她選擇閱讀一些關於游泳技巧和心理調節的書籍，以此來進一步提升自己。

9:00 p - 晚間放鬆與總結 在一天訓練的最後，林念淇進行了一些輕鬆的拉伸運動，幫助肌肉放鬆，減少第二天的肌肉痠痛。她在日記本上記錄了當天的訓練感受和心得，這是她自我反思和調整訓練計劃的方式。

隨著夜幕的降臨，林念淇結束了一天的訓練。她躺在床上，雖然身體感到疲憊，但內心卻充滿了滿足和期待。她知道，每一天的努力都在為重返賽場的那一刻做準備。

明天還有一場直播。

早晨的準備 林念淇站在窗前，深呼吸，感受著清晨的新鮮空氣。她知道，今天的直播將是一次特別的體驗。

"念淇，裝置都準備好了嗎？" 鄭珊教練在電話裡問道。

"嗯，都設定好了，就等直播開始了。" 林念淇回答，聲音裡帶著一絲期待。

10:00 a - 直播開始 林念淇開啟了直播平臺，直播間的標題是“隔離訓練日常：與隊友連線直播”。隨著直播的開始，粉絲們的熱情彈幕開始在螢幕上滾動。

"大家好，我是林念淇，今天我們將進行一次特別的直播，我會連線我的隊友們，一起帶大家看看我們的隔離訓練生活。" 林念淇微笑著向鏡頭打招呼。

10:15 a - 隊友連線 林念淇首先連線了張雨霏，她的螢幕上出現了張雨霏在健身房的畫面。