正式轉型游泳(第1/3 頁)

在2022年9月13日。鄭教練的辦公室裡，林念淇與兩位教練進行了一次深入的對話，討論她未來的訓練方向和如何平衡不同的興趣。

鄭教練的提議

鄭教練： “念淇，你已經掌握了仰泳、蛙泳和自由泳，現在就差蝶泳了。蝶泳的技巧將使你成為一個更全面的游泳運動員。”

林念淇： “教練，我明白蝶泳的重要性，但我也擔心這會影響到我其他的活動，比如乒乓球和我的興趣愛好。”

與乒乓球教練徐教練的溝通

鄭教練決定給徐教練打電話，一起討論林念淇的訓練計劃。

鄭教練： “徐教練，我們正在討論念淇的訓練計劃。她擔心增加蝶泳訓練會影響到乒乓球和其他活動。”

徐教練： “念淇，你進入國家隊這幾年裡，你時常來省隊當陪練。我能看到你在乒乓球上的進步。雖然幾年你沒有參加正式比賽，但你的實力不容小覷。”

林念淇： “徐教練，我真的很喜歡乒乓球，但我也不想錯過提升游泳技能的機會。”

徐教練： “你正式轉型專注於游泳，不代表你要放棄乒乓球。有機會我會去看你的游泳比賽的。你不也沒放棄你的舞蹈和唱歌

林念淇： “您說得對，徐教練。我確實一直在努力保持所有我熱愛的活動。乒乓球對我而言不僅是運動，也是樂趣。我會盡力確保它在我的生活中仍然佔有一席之地，就像我的舞蹈和唱歌一樣。”

徐教練： “乒乓球這邊你不用擔心，我們可以調整訓練時間，讓你在游泳訓練之餘，也能夠繼續你的乒乓球訓練。”

林念淇： “謝謝您，徐教練。您的支援對我來說非常重要。”

”

林念淇： “教練，我願意嘗試。我相信在您的指導下，我可以在游泳上有所成就。”

林念淇的決心與準備

在兩位教練的鼓勵和支援下，林念淇下定決心，開始正式轉型專注於游泳，同時保持對乒乓球的熱愛和訓練。

林念淇： “我知道這將是一個挑戰，但我已經準備好了。我會努力訓練，無論是游泳還是乒乓球，我都會全力以赴。”

徐教練： “我相信你，念淇。你的努力和天賦會讓你在兩個領域都取得成功。”

鄭教練： “我們都會支援你。記住，無論你遇到什麼困難，我們都會在你身邊。”

在林念淇的訓練計劃中，除了蝶泳和自由泳的訓練，還需要考慮到她的上網課時間。為了確保她能夠在保持學業和訓練之間找到平衡，以下是對她訓練計劃的進一步細化，包括上網課的時間安排：

第1-2周：基礎訓練和適應期

週一：

早上：1小時的體能訓練，重點在上身力量和核心穩定性。

上午：2小時的網課學習。

下午：45分鐘的水中蝶泳腿練習，15分鐘的自由泳技術練習。

晚上：30分鐘的拉伸和恢復活動。

週二：

早上：1小時的有氧訓練，包括跑步和跳繩，提高心肺功能。

上午：2小時的網課學習。

下午：1小時的水中蝶泳手臂動作練習，15分鐘的自由泳速度練習。

晚上：30分鐘的瑜伽，提高柔韌性。

週三：

早上：1小時的全身力量訓練，包括腿部和背部。

上午：2小時的網課學習。

下午：45分鐘的蝶泳呼吸技巧練習，15分鐘的自由泳耐力練習。

晚上：30分鐘的拉伸和泡沫軸滾動。

週四：

早上：1小時的間歇性有氧訓練，如游泳衝