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。調整自己之後，你可以更具愛心的方式和另一半說話一個較少責難或批評的方式。如此，你被瞭解和被接受的機會將大大提升。

寫了信後，你可能覺得不需要再談話了，你可以更願意為對方做些事。不管你寫信是要分享感覺或只是要讓自己好過一點，最重要的是，誠實寫下感覺。不管你寫信是要分享感覺或只是讓自己好過一點，最重要的是，誠實寫下感覺。

你也可以在心裡使用同樣的方法。談話時先抑制自己的情緒，過後在心中回想發生的事，運用你的想像力想像你正在說你的感覺、想法和需求——不要用任何方式矯飾你自己。經由持續的內在對話表達內在最真實的感覺，你會突然擺脫消極的控制。不管你是寫下自己的感覺或在心裡做對話，你的消極感覺都會變弱，積極感覺會再度出現。情書技巧大大增加了這個過程的力量和效率。寫情書的技巧也可只運用在心靈的對話上。情書技巧

減輕消極感覺，以愛溝通的最好方式是使用情書技巧。以特殊的方式寫出感覺會自動減少負面情感，增加積極的感覺。情書技巧提升了寫信流程，以下是情書技巧的三部分。

一、寫一封表達你的氣憤、傷心、害怕、後悔和愛的感覺的情書。

二、寫一封表達你想聽聽另一半說什麼的回應信。

三、和另一半分享你的情書和回應信。

情書技巧很有彈性。你可以選擇以上三部分或其中一部分，例如為了更能調整自己、更具愛心，然後心平氣和對另一半說話，你可以練習第一部分和第二部分。

三部分都做，對你們兩人則是有治療力量的經驗，但有時會顯得太耗時間或不適當。有些情況下，最有力的技巧是第一部分，讓我們探討該如何寫情書。

步驟一：寫情書

找個安靜的地方寫封情書，每封情書都表達你的憤怒、悲傷、恐懼、後悔與愛的感覺。這個方法使你能夠充分表達和了解你所有的感覺，以致能夠以更有愛心的方式與對方溝通。

難過時通常會有許多感覺，例如，配偶令你失望時，你可能氣他不夠敏感，氣她不知感激；傷心他只有工作沒有你，傷心她不信任你；害怕她不再原諒你，害怕他不像你那樣懂得關心。但同時你又愛你的配偶，希望得到配偶的愛與注意。

我們通常需要先感受到消極的感覺才能發現愛的感覺，表達了四個層次的消極感覺後（氣憤、傷心、害怕、後悔），我們才能真正感受和表達愛的感覺。寫情書可自然減少消極感覺，使我們能更完全地經驗積極的感覺。寫情書的基本指導原則如下：

1。讀情書給另一半聽，假設他正以愛和了解聽你讀信。

2。每封信包括五種感覺，先是氣憤，再來是傷心、害怕、後悔，最後是愛。

3。用一些簡單明瞭的句子描述每種感覺，保持五種感覺的句子長度相等。

4。每寫完一種感覺，停一下，讓下一個感覺湧上，然後寫下那感覺。

5。愛的感覺沒出來以前不要停止寫信，耐心地等待愛出現。

6。在信末署名。再想想你需要什麼，寫入附裕А�

為了簡化你的信，也許你希望以下面所列的模式來當作寫情書的指導：

親愛的——

我寫這封信與你分享我的感覺。

1。表達氣憤

．我不喜歡……

．我覺得沮喪……

．我氣……

．我覺得困擾……

．我要……

2。表達傷心

．我感到失望…………

．令我傷心

．我覺得受到傷害……

．我要……

3。表達害怕