第十六章 《引氣術》（小福利）(第1/2 頁)

楊峰師兄接著道：“呼吸法分為吸氣和呼氣，呼氣又名吐氣。呼吸法使用的是有別於正常的胸腔呼吸法，使用的是下腹呼吸法。” “我們日常呼吸，一般採用的是胸腔呼吸法。胸腔呼吸是以肋間肌的運動為主，膈肌活動較弱，呼吸時胸廓擴張較明顯的一種呼吸運動。” “而下腹呼吸法腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。” “因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的廢氣。” “腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約十餘（10-15）秒，能吸入更多（約500毫升）空氣（熟練了之後可以延長時間）。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。” “當你們熟練之後，吸氣之時，舌間微抵上顎；呼氣之時，舌尖輕抵兩齒之間。注意要將呼吸調到：深、長、勻、緩、柔。” “深、長，呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時間拉長；慢慢感知到自己的呼吸深入體內，帶動全身的氣機。” “勻，不要時快時慢，要速度均勻。” “緩，呼吸宜慢不宜急。” “柔，柔和，若有意若無意，不要用力吸氣。”（寫的比較詳細，有意願可以小心實驗一下，如果方法不當，可能會岔氣，注意一下。沒人手把手教，小心為上，下邊也是，不多說。） “好了，這是修煉之時的呼吸方法。現在大家起身，下面教授大家相應的動作。” 聽到楊峰師兄的話，眾孩童連忙起身站好。 楊峰看到眾孩童站好，繼續開口道： “大家身體放鬆，雙腳微分平於肩頭，重心放在前腳掌，雙臂平與地面，雙掌自然開啟，閉上雙眼。” “現在大家全身自然放鬆，意識放空，舌間微抵上顎，用鼻子呼吸，自然下腹平緩吸氣（下腹呼吸法）。雙手抓向前方，想像自己抓取天地間的靈氣匯于丹田（抓到最後手握成拳頭，動作自然放鬆，不要捏緊)，腳掌用力微微踮起腳尖，待到氣滿，雙掌猛然放開，身體猶如自由落體，腳後跟落地。想象將身體內的廢氣吐出體外，吐氣之時要舌尖輕抵齒縫，嘴齒自然微張。” “來，大家看我示範。” 只見教習師兄為大家演示一遍，一吸一吐，吸氣平緩，竟持續幾分鐘時間，吐氣之時，隨著一聲“呔......”，一道肉眼可見的白練從教習師兄口中吐出。 緊接著只見教習師兄又開口到：“引氣術共有四組動作，其中前三組動作分別被稱為採霞，攥靈，取月。” “其中採霞是將雙臂向上抬，置於身體前方，與地面平行。” “攥靈置於將雙臂向上，身體兩側，與地面平行。” “取月將雙臂自然高舉，還要注意的是取月還需將頭稍稍上仰，好似閉上雙目仰望星月。” “每組動作八下，剛開始的時候如果不能做完，可以嘗試減少數量。”（第一個動作，頭是自然的，就像平視前方，第二個動作好像看向兩側在抓取，只有最後一個動作的頭的角度是有些不一樣的，是早晨，夜晚練習，正日不適合練習，三組動作為一組，每次練完。） “最後一個動作是收功，修煉完畢，收功是必要的，不然容易造成氣息紊亂。” “收功要領是雙臂自然下落，置於身體兩側。沉心靜氣，內視丹田，雙掌提起，以意引氣，將散逸在身體各處靈氣聚起，之後雙掌下壓，將靈氣存於丹田。” “注意是雙掌在身前上提，掌心向上，指尖相對，一直上提至雙眼處。” “下壓之時，指尖同樣相對，掌心向下，下壓至丹田位置，意念想象將精氣置於丹田。” “這時的吸氣吐氣都是舒緩的，慢慢吸氣，慢慢吐氣。吸氣之時舌尖同樣輕抵上顎，呼氣之時舌尖輕抵兩齒之間。在將靈氣存入丹田之時，同時想象將身體內廢氣全部排除體外。” （即用鼻吸氣，兩手自體側屈肘，掌心朝上，掌指相對，提