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具給塞滿。

“真是累死我了，為了佈置出滿意的訓練場地，忙了個通宵啊。”西勒小聲地抱怨道。此時他的型已經是亂糟糟的，身上的名牌西服也髒得不成樣子，但是精神卻依舊飽滿，仍然還是那麼富有**。

“牆上貼有你的訓練表，你現在抽空看看吧，我馬上就將這些器具佈置完畢，然後再來為你作訓練上的操作和示範指導。”

付禹目瞪口呆地看著訓練表上的蠅頭小字，上面的每日訓練專案竟然過五十項，而這過五十項訓練專案中幾乎沒有兩項有稍微重複的地方，看來是保證每項訓練都有不同的訓練目的！

讓付禹感到更加驚奇的是，訓練表的表格裡面列有各種各樣的資料，其中的資料甚至包括每個專案精細到每分鐘的適度運動量，以及每個專案最恰當的運動時間限制等等，看來這些資料都是為了保證自己能夠以最優良的訓練方式獲得最大的收益！

多的不說，單單是編排這樣一份訓練表，恐怕都會花費大量的時間和精力。付禹輕輕揉著自己的太陽**，感覺有些不可思議。

看著付禹驚詫的表情，西勒一邊調校著訓練器具一邊說道：“付禹你現在必須依照訓練表來進行訓練，等一週過後就可以自由地安排訓練專案，不要覺得枯燥乏味，這些等會我會為你作詳細解釋。”

等到西勒將所有的一切安頓好以後，付禹也把訓練表上的所有訓練專案都仔細地看上了一遍。

“我想看完訓練表，你已經明白了，我簡單說明一下這些專案能提升你身體的哪些方面。不過，我先問你，身體素質主要分為幾個方面？”

看著付禹默然不語，西勒講道：“主要分為五大類，力量、度、耐力、柔韌性、靈敏性！”

“在這五大類裡面，最關鍵的是力量、耐力和柔韌性，衡量身體素質的指標就是由力量、耐力、柔韌性組成。所以想提高身體素質也應從這三方面著手。即使你現在的度和靈敏性如何地出乎常人，在身體素質方面，也不會強到哪裡去。”

“力量是指機體部分肌肉的爆力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。”

“在這五大類裡面，由於你的度、柔韌性以及靈敏性都非常不錯，甚至在所有學員中都位列前面，但還是需要提升，長處需要更長嘛，雖然這方面的訓練專案相對較少，但是訓練中的難度卻比較高；因為你的力量和耐力這兩方面太差，這可能和你從小營養不良的關係有關，所以大部分訓練專案就是針對這兩處短板的，訓練的難度雖然較低，但是訓練的時間卻最長。”更多精彩文章盡在五四中文（。54Novel。）

“進行這三種鍛鍊的原則是人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定之以恆。人體組織器官是“用進廢退長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。我們根據這三原則，相對應地為你作出單獨的訓練計劃。”

“付禹，為了你的身體素質不斷提升，可能從現在起到以後兩年的時間內，我想你都要留在這兒進行訓練，並且你每天的訓練時間至少保持十個小時以上。每隔十五天，我會為你增強訓練難度，並提供更加優良的訓練器具。”

“希望你明白目前的處境，如果你不刻苦地堅持訓練，那麼將成為這學期淘汰的那一個，明白沒有？”西勒用帶著血絲的雙眼盯著付禹。

付禹早已作好最壞的打算，但聽到西勒的這