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塗上油脂。

l 每次洗澡後，先在｜乳頭上塗油脂，然後用拇指和食指輕輕撫摩｜乳頭及其周圍面板；不洗澡時，先用乾淨柔軟的小毛巾擦拭｜乳頭，然後採用以上方法按摩。

l 孕媽媽注意不留長指甲，以防做｜乳頭按摩時損傷面板，引起不必要的感染。

BOX：如何加強Ru房彈性呢？

想要避免孕期胸部的自然鬆垮，最重要的便是加強Ru房肌膚的彈性和韌度。可以採用一些快速而簡便的方法。

l 背挺直，抬頭挺胸，身體站立，雙肘緊貼兩側，腋下各夾一本書，手臂彎曲平伸，掌心向上，接著將前臂往外水平伸展，上臂緊貼身體，保持此姿勢10秒鐘，動作重複1次。

l 嘴唇拉開，呈微笑狀，這個動作可收縮頸部的大肌肉，剛強胸部組織，提高彈性，以提供更好的支撐效果。重複15次，｜乳頭會隨著每次的肌肉收縮而顯得高挺。

l 維持胸部的緊實，可將雙手抬高，於鼻前合攏（十指夾緊），手和肘部保持水平狀，接著用力擊掌（手持平、指夾緊）。此動作重複10次，這時你會感到胸部也隨之運動。此練習可同第二步驟同時做。

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加倍呵護美手足（1）（圖）

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翁虹家的小水晶

準媽媽因荷爾蒙的改變，身體常會變得跟以往有些不同，其中處於末端的手部和足部更是需要我們的加倍呵護。所以，我建議大家從懷孕開始們就應著手肌膚細節的保養計劃，而且要持之以恆，每天實行，才能達到最好效果。同時做好清潔、調理、預防傷害的工作，亦即去除過多油脂，保持適度的潤澤，適度按摩、維持肌膚正常新陳代謝速率，才能讓手足隨時處於最舒適的狀態，並將肌膚的傷害程度減到最小。

Ａ．手部肌膚

許多準媽媽常忽略手部的保養，其實我們更應趁著孩子未出世前，保養出一雙柔軟的手，不但可給予寶寶最舒服的觸感，還能讓自己遠離手部粗糙、龜裂的煩惱。身處於時尚圈中，我深深知道，其實，手比臉更容易出賣一個女人的年齡。如果雙手潤滑，健康，護理得當，它們就會充滿自然的活力，即使是最普通的握手也可以感覺到。照顧好你的雙手，你將把力量和愛傳遞給每一個你觸碰過的人。

手部粗糙時，我會使用滋養去角質凝露快速還雙手一個“清白”。方法是在晚上清潔雙手後，在手上塗一層滋養去角質凝露，配合輕輕地拍打，然後洗淨。再在手上塗上厚厚一層護手霜或橄欖油，戴上一次性手套或純棉手套。30分鐘後，面板就會變得特別細膩。嬌韻詩的手部護理產品滋潤性高，天然的成分還有好聞的淡淡香氣，是我在孕期手部護理的不二之選。

護手要點：手背接觸陽光的機率要比手心高許多，而且手背遠沒有手心耐曬。白天塗抹防曬霜，晚上塗抹滋潤手霜，應該是最基本的呵護。晚上塗上潤手霜後，雙手相互做按摩，從手背捋到指尖，再從指尖捋到手背，柔軟手指的效果相當好。

護理推薦：準媽媽們在家的時間往往會做些家務，這會讓手上的油分散失，而含油脂多的香皂或是含油量高的洗面奶，卻會令雙手立即滋潤。去角質的磨砂膏也是護手的小幫手。先用溫熱水浸泡雙手；再用磨砂膏在手指上輕輕按摩幾分鐘，最後塗抹上潤手霜，雙手會非常細膩滑潤。保溼噴霧噴在手上，拍一拍幫助它吸收，再塗潤手霜，補水滋潤的效果非常好，經常這樣做，長倒刺的機率都降低了。

Ｂ．足部肌膚

足部的保養對於準媽媽們來說也是非常重要的！在懷孕的後幾個月裡，我越來越意識到這一點，鞋子換了一雙又一雙，腳底還常常痠痛。為此，我很煩惱。

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