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，決定只去聽上三分鐘，然後花上一分鐘有意地去做白日夢。在這個心靈假期度完之後，再去聽上三分鐘，在這簡短的間隔中，不要讓其他雜亂思想影響你。然後，再給自己一分鐘的時間去做白日夢。

這種方###讓你更有效地集中注意力。允許你花上很短的時間去思考可以降低雜亂思想對你的干擾力。畢竟，這些想法看起來都是很可笑的。把任務分解成可操作的單元，一種非常有效的方法就是透過限定時間來實現。弄清你專心做一件事情要花多長時間，在既定時間結束時就停下來，然後再去做一些更有意思的事情，不要去管前面的那件事情你是否完成。這個方法聽起來似乎非常簡單，但用起來卻出奇地有效。比如說，有位政治名人的妻子多年以來一直因為這位名人的成功榮耀生活在憎恨之中，她感到她的生活就是由照顧孩子，操持家務等一系列壓迫人的負擔構成的。因為她堅持認為，她從來沒有覺得她有足夠的時間去完成她那單調的家務活。生活就像一個單調的踏車。她被抑鬱所壓迫著，十多年來，一大堆著名的治療師都沒能成功地治療她的抑鬱症，她感到很難找到那把難以琢磨的個人幸福的鑰匙。

在她向我的同事（阿羅·T·貝克）諮詢了兩次之後，她感到她的抑鬱情緒很快有了緩解（他的治療妙術從來都會讓我感到吃驚）。他到底是怎麼做的？這一點讓我感到是一個神話。其實很簡單。他只是提醒她說，她之所以抑鬱，部分的原因是她沒有追求一種對她來說很有意義的目標，因為她不相信她自己。她不願意承認和麵對自己害怕冒險這一事實，她責備自己缺乏對丈夫的指導，抱怨有一大堆做不完的家務活。

第一步是確定她感覺她每天應該花多長時間來做家務。即便是家裡沒收拾好，她也不能花費更多的時間在這上邊，然後，她就可以把一天中剩餘的時間用來做她感興趣的事情。她認為一天做一個小時的家務是合理的，然後她註冊了一個研究生課程，透過這個課程她可以提高她的職業能力。這給了她一種自由感。就像施了魔術似的，她的抑鬱症狀連同她對丈夫的怨氣一同消失了。

我並不想告訴你說，抑鬱症通常都能這麼輕易地得到了解決。即便是在上述例子中，這位病人或許也已經與抑鬱症戰鬥了好幾個回合了。她或許同時也會掉進同一個陷阱，老是想做更多的事情，老是責備別人，有一種受到打擊的感覺。隨後，她也不得不再用同樣的辦法來解決。重要的是——她已經發現了一種適合她的方法。

同樣的方法或許也適合你。你願意一下子咬一大口而不願意舒服地細嚼嗎？要敢於為自己所做的事情限定合適的時間！要有勇氣從沒有完成的工作中走出來！你或許會吃驚地體驗到你的工作效率和情緒有了根本性的改進，你的因循拖延的習慣成了往事。

沒有強迫的激勵

你的因循拖延的習慣的一個可能來源就是自我激勵機制不適當。你潛意識裡或許總是在用很多“應該”“本該”和“必須”來鞭策自己，結果，你不再願意往前邁一步。你透過磨掉自己前進動力的方式打擊了自己！阿爾伯特·艾麗絲博士把這種心靈陷阱稱做“應該強迫症”。

要想從你的詞彙表裡剔除掉那些強迫性詞彙，重新塑造提醒自己做事的方法。你或許可以這樣催促自己早上起床：“起床會讓我感覺舒服一些，儘管開頭有點難。儘管我不是必須這麼做，我這樣做的話或許會感到很快樂。反過來說，如果我確實真正從休息和放鬆中受益了，我很高興自己能夠起床，這種感覺或許會一樣好！”如果你把應該變成希望，你就會用一種尊重的感覺對待自己。這會產生一種自由選擇的感覺，並會讓人有一種自我尊嚴感。你會發現，激勵機制要比用鞭子更好，也更持久。問一問你自己：“我到底想做什麼？哪種行為最符合我的利益？”我想你會發現，