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第12章 米訓練任務完成(第1/3 頁)

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“正確,正是節奏的掌控,這個也正是你的弱項,是必須要加強的一個點,那你知道跑步的節奏分為哪些板塊不?”

“我覺得是呼吸,跑步要用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸。”江左皓不假思索的回答道!

“正確,不過只答對了一部分。鼻子呼吸是呼吸的方式,更重要的是呼吸的頻率,其主要體現就是——腳拍地次數與呼吸一次的比例,通俗來講,就是跑幾步完成1次呼吸。”

郝輝翔說完後繼續道:

“除了呼吸頻率外,還有跑步速率與跑步跨度,速率指的是腳拍地的頻率,即1秒跨多少步,跨度指的是腳跨步的距離,即跨一步有多長的距離;

例如,你可以一步跨2米遠,然後1秒跨兩步,跑了3步或者4步後呼吸一次。當然了,這只是舉個例子。我認為,一位身體健康的普通人最好的節奏就是接近2米\/步;速率為2步半\/秒;同時,呼吸頻率為4步\/呼吸。

當然了,實際操作中肯定沒有這麼精確,這個只是一個技巧。以上,就是跑步的節奏技巧,聽懂了嗎,阿江?”

“我聽懂了,”江左皓點點頭,

“那你的節奏是怎麼樣的呢?” 江左皓瞭解完後,對郝輝翔問道。

“我也沒測過,預計的話一秒應該有6-7米的樣子,呼吸的頻率也是6-7步呼吸一次吧。”

“哦,我明白了,謝了啊,兄弟”。

“別急,還有一個重點,走,我們去食堂邊吃邊談!”

現在已經7點過10分,兩個人的肚子都已經呱呱叫了起來。

……

“好了,下面說說第二個重點——動作。”

“跑步的技術動作的重要性僅次於跑步的節奏,也是跑步中的重要一環。”

學校的食堂裡,兩人相視而坐

“這早上的饅頭吧,還是得吃第一個,熱騰騰的!吃起來才得勁兒!”

兩人左手拿著饅頭,右手端著豆漿,狼吞虎嚥:

“剛才說到哪裡了,哦,動作!”郝輝翔繼續對江左皓進行敦敦教導,“正確規範的技術動作能夠省力,也能夠減少受傷的機率。動作不規範如果要追上動作規範的人,那麼所耗費的力氣要更多,甚至跑完後肌肉會變得更痠痛,也更容易受傷。”

江左皓聽到後說道:

“有道理,那我的技術動作應該算是比較規範的吧?”

“emmm,嚴格準確的來說,跟專業的運動員相比,你的跑步動作其實並不規範,但是也差不到哪裡去,這樣的動作作為一個普通人是剛剛好的——跑不快也不會受大傷。”郝輝翔對江左皓的動作進行了評價。

“技術動作的學習主要靠具體的實際操作,所以理論這一塊我就給你簡單的講一講手臂的擺動和腳掌著地。”

“首先是手臂的擺動,兩隻手臂彎曲90度左右,根據跑動節奏進行前後擺動,記得節奏要對應,一步一次擺臂。其次是腳掌著地,應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式,這樣一來,腿的後部肌肉就會比較放鬆,跑起來也更著力。”

說完後,郝輝翔“吸溜”了一口熱騰騰的豆漿。

“沒了?”江左皓吃了饅頭後問道

“沒了,動作的理論就是這麼一點,具體的就要看實際操作了!”

“行吧,那我們下午去試試?”

“行!先回去洗個澡。”

江左皓和郝輝翔現在才是入學的第一週,渝城大學針對大一的新生都是第一週不上課。讓學生們自己熟悉校園環境,以及開班會彼此認識班上的同學。

再加上今天正好週五,也是沒課的時候。

他倆吃完了早飯便回寢室去休息了。

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