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，如果您像我當時那樣在減肥，不但減不下去體重，反倒會增肥。下面我做一下分析：

一、 如果您要減肥，並且是屬於非常胖的朋友，每天早晚各跳200個跳繩根本達不到減肥的目的，這一點在我後面的日記中會以我的例項告訴您這樣運動對減肥只有很小的效果。

二、 早點油餅兩個不合理，油餅中含有大量的油。所以，早飯最好不要吃油炸的食物，油炸的食物熱量很高。。

三、 早飯喝牛奶一袋其實還可以，牛奶是一種非常好的減肥食品，喝下去後，即可以補充人體所需的多項營養，又可以有一種飽的感覺。

四、 沙拉醬當然很好吃，因為也是高油高熱量的食品，最好適度吃。

五、 不吃主食，即不吃米飯和饅頭等的減肥方法是絕對錯誤的。很多胖子一談到主食，就很害怕，好像主食是令他們長胖的罪魁禍首。其實適當的攝入主食，根本不會長胖。而我自己的經驗：不吃主食，人的花樣跑會沒有力氣。如果不吃主食，完全以菜和肉代替主食，菜裡還含有油和糖，這正是減肥的大忌。

拿出珍藏的第一天減肥日記跟大家分享以下經驗：

減肥不能盲目定完成不了的目標；減肥不能靠不吃主食來減減肥；減肥要踏踏實實、腳踏實地，不要幻想著一個月就能減去30斤、50斤，不可能是一日之功，就像那身脂肪，也不是一天吃成的，減下來就更不可能是一天或者一個月這樣短時間可以實現的。

寫減肥日記的好處

最初我的減肥計劃沒有變化大，三天打魚、兩天曬網。欲用一天的大運動量換來隨後幾天的一勞永逸。這樣做對減肥是不利的，減肥需要每日的運動量適度，超過自己身體可以承受的大運動量，會造成肌肉疲勞、傷痛或全身的痠疼。因為這個痠疼，不想或者沒有辦法再去堅持減肥。

就像用慢火煲出的湯的味道濃郁、好喝一樣，減肥用“慢火”更有益。

最初減肥在飲食上也沒有計劃性，要麼一天、甚至幾天只吃很少的東西，餓的像兔子一樣，結果就是忍不住週末大吃一頓，這樣體重不僅降不下去，將人體正常的新陳代謝能力也搞亂了。

這樣的日子大概度過了三個月，這段時間體重總是先減2斤，隔幾天一放鬆，又長上去一斤。每天還很疲勞，因為運動的多。每天還很委屈，因為吃的少。

減肥最痛苦的地方並不是天天的運動，而是也天天運動了、吃的也少了，但就是體重不但不下降，還向上漲，這簡直是超級鬱悶。

日復一日的這樣，我們心中的自信心，和減肥的鬥志，全無。我輔導過的很多胖友都在跟我抱怨為啥每天自己也付出了，但是卻得不到回報。txt電子書分享平臺

第三節　我上下而求索的瘦身之路（3）

每當遇到胖友有這樣的問題，我總是說：首先，要先去記錄自己的減肥日記，每天都要有記錄。然後每週末的時候，翻翻日記，看看自己這一週，有沒有哪天沒有堅持運動，或者飲食上暴飲暴食了？

其次，減肥需要的是每天持之以恆的堅持。三天打魚、兩天曬網的結果只能是：魚沒打成，網反倒曬破了。

其實，寫減肥日記也是很好的減肥行動之一。日記可以起到監督自己減肥的持續性、檢視自己減肥成效的作用。

跨過減肥平臺期

減肥最迷茫的是什麼？是沒有一種行之有效的減肥方法。

當時，沒有一本好書、一個好的老師可以指導我來減肥。所以，就不停的去摸索減肥方法，參照了很多網上流行的飲食減肥法，也嘗試過各種各樣的運動方法，除了沒吃過減肥藥，幾乎所有的免費減肥法，基本上都試驗過了。

我這個人還算有韌勁，就要比別人做的