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著不同重量的鐵碼，鐵碼有重十公斤和五公斤兩種，可以根據自身條件加減，王逸兩個胳膊用張光平的話說跟火柴棒沒什麼兩樣，如果直接拽八十公斤，很可能會拉傷肌肉，不如從五十公斤起，健身最重要的是堅持，拽五十公斤每次三十下，休息兩分鐘後再進行一次，休息時進行慢跑恢復體力，持續三次為一組，做完一組休息五分鐘再進行十分鐘的慢跑，每天堅持做三組。

這樣的效果比拽八十公斤，費盡全力拉拽十五次效果要好的多，也更能增強肌肉的耐力。

張光平告訴王逸，什麼時候身體肌肉漸漸習慣了現在的強度，再緩慢增加鐵碼的重量，每次增加不要過多，最好是五公斤五公斤增加，欲速則不達。

伸展機另一個好處是他不光可以鍛鍊胳膊肌肉，還有腰肌腹肌，腿部還要向前蹬，這樣還可以鍛鍊腿部的肌肉，這也是張光平為王逸特別挑選的入門器械，像王逸現在這種沒有基礎的人，馬上用那些複雜的鍛鍊身體小肌肉組織的器械完全沒用，反而會讓開始鍛鍊的熱情消失，只有打下了基礎，也就是將手臂肌肉，肩部三角肌，胸大肌，腰肌，腹肌，大腿肌練成型，再練其他小組織肌肉就會輕鬆許多。

回去的路上王逸腰痠背疼，但心裡卻是美滋滋的，手裡拿著張光平寫的營養搭配食譜，鍛鍊後身體能量流失嚴重，需要豐富的營養來補充，但也不是光吃肉就好，需要蛋，奶，蔬菜，甚至一些雜糧中的微量元素來補充。

將食譜交給自己家樓下，經常去的小飯館，讓那胖老闆每天給自己單做。胖老闆平時和王逸關係就不錯，滿口答應下來。

吃完飯，王逸又沿著馬路一邊欣賞海市繁華的夜景，一邊散步，記得張光平的話，吃飯後最忌做在沙發上看電視或上床睡覺，也不可進行劇烈的運動，最好是緩慢的放鬆四肢，讓鍛鍊後的肌肉組織充分休息。

第二天早晨，王逸睜開雙眼，居然比鬧鐘提前了幾分鐘。王逸伸手關了鬧鐘，將鬧鐘聲音調低，以前是生怕自己起不來遲到，才將鬧鐘調成最大音量，現在顯然用不著了。關了鬧鐘，活動了下四肢，發現有些奇怪，王逸本來做好今天全身痠疼準備的，以以往的經驗，長時間的不鍛鍊，一旦運動過量肌肉就會幾天痠疼不止，但現在身體卻嘛事沒有，王逸感覺是不是自己設定的重量太輕，不過昨天拉五十公斤的鐵碼三十個確實感覺已經到極限了，並沒有留著力氣。

去小飯館吃完定製的早點，費勁九牛二虎之力擠上公車，每天早晨上公車就如同打仗一般。來到公司，王逸感覺精神飽滿，心情舒暢，擦桌子的時候居然不自覺的哼起了小曲，惹的徐天鵬一個勁斜眼，徐天鵬納悶，平時看王逸整天跟沒睡醒一樣，不修邊幅，邋里邋遢自己在他面前總有些優越感，可這兩天忽然像變了一個人，來的早不說，還開始哼小曲了，是不是遇到什麼好事了。

“小王，有什麼好事說來聽聽，讓我也跟著高興高興？”徐天鵬歪著頭問王逸，眼角還不時看著走廊前面的高工辦公室。

王逸心道：“小王也是你叫的，擺什麼老資格。”嘴上卻說：“我哪有什麼好事啊，乾的都是沒人乾的爛活，哪像徐哥你啊，淨幹大工程。”

徐天鵬聽王逸陰陽怪氣的話，面上有些掛不住，可也不好辯駁什麼，忽然看到趙軍從另一邊的高工辦公室走出來，手裡拿著抹布和水杯，連忙三步並作兩步躥過去，生怕趙軍跑了一般。

“趙工，趙工，涮抹布啊，我來，我來，我正好要去打水……”徐天鵬美滋滋的接過趙軍的水杯和抹布，屁顛屁顛的往水房跑。

王逸看在眼裡，心裡罵了一句，馬屁精！就不再看他了，調出昨天的活，王逸發覺自己現在精力特好，做事效率極高，昨天本來沒打算幹活的，只不過聽聽歌，哪知道一邊聽歌一邊隨便畫畫居然活