第2章 （3）秋季養生，你不得不知的N個知識點(第1/2 頁)

關於“秋三月，此為容平”這一中醫養生理念，為我們揭示了秋季養生的重要原則。這句話不僅描述了秋季自然界的變化，也為我們提供了秋季養生的具體方法。

“容平”二字，概括了秋季自然界萬物開始收斂、陽氣逐漸減退、陰氣逐漸增長的特點。在這個季節裡，萬物由生長轉為成熟，逐漸趨於平定。而“水始涸”則直觀地描繪了秋季雨水減少，河流湖泊水位逐漸降低的景象。

在秋季養生方面，中醫提倡“天人合一”的理念，即人體的生命活動應當與自然界的陰陽消長、四時變化等相協調。因此，在秋季，我們應該順應自然界的變化，調整自己的生活方式。

具體來說，秋季養生應注重以下幾個方面：

1. 調和情志：秋季容易使人感到悲涼、憂鬱，因此要注意調和情志，保持心情愉悅。可以透過欣賞美景、聽音樂、與朋友交流等方式來調節心情，避免情緒過度波動。

2. 早睡早起：秋季應早睡早起，使肺氣得以舒展。這有助於收斂神氣，保持內心平靜，防止秋燥傷人。

3. 適度鍛鍊：秋季是運動鍛鍊的好時節，但運動時要適度，避免過度出汗，以防耗傷陽氣。可以選擇一些輕鬆舒緩的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。

4. 注意保暖：秋季氣溫逐漸降低，早晚溫差較大，因此要注意保暖，避免感冒。特別是老年人和體質較弱的人，更要注意新增衣物，防止受寒。

5. 調理飲食：秋季飲食應以滋陰潤燥為主，適當食用一些具有潤肺、生津、清熱作用的食物，如梨、藕、百合、蘿蔔等。同時，也要注意飲食規律，避免暴飲暴食。

6. 養護肺氣：秋季是肺氣旺盛的季節，也是肺臟容易受損的季節。因此，要注意養護肺氣，避免過度用嗓、吸菸等不良習慣。可以透過深呼吸、練習呼吸操等方式來增強肺功能。

“秋三月，在秋季要注重收斂與藏養，透過調和情志、早睡早起、適度鍛鍊、注意保暖、調理飲食和養護肺氣等方式來調養身心，以達到養生保健的目的。同時，也要關注自然界的變化，與自然環境和諧共生。

“使志安寧，以緩秋刑”是指在秋季，由於氣候的變化和自然界的影響，人們容易產生情緒波動，如悲秋之情。因此，保持內心的平靜和安寧，避免過度悲傷和憂鬱，是秋季養生的重要方面。

“收斂神氣，使秋氣平”則強調了秋季養生需要收斂神氣，保持內心的寧靜和穩定。秋季是一個收穫的季節，也是一個內斂的季節，人體的神氣也需要隨之收斂，以保持身心的平衡和穩定。

“無外其志，使肺氣清”意味著在秋季，我們應該避免過度發散思維和過度用腦，以減輕肺氣的負擔，保持肺氣的清新和暢通。因為秋季是肺氣旺盛的季節，如果過度用腦或情緒波動過大，容易影響肺氣的正常執行。

透過調整作息、保持內心平靜、收斂神氣、減輕肺氣負擔等方式，可以順應自然界的變化，達到養生保健的目的。

我們談到“逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少”這樣一句關於秋季養生不當所帶來後果的警示。這句話提醒我們，如果不順應秋季的養生之道，可能會傷害到肺臟，進而導致在冬季出現消化不良、腹瀉等症狀，並且還會影響冬季的“藏精”功能，使得身體儲備的精氣不足。

讓我們來解讀“逆之則傷肺”這句話。秋季是肺氣旺盛的季節，也是肺臟容易受損的季節。如果在這個季節裡，我們不按照“早臥早起，與雞俱興，使志安寧”等原則來養生，就可能導致肺氣受損，進而引發各種呼吸系統的疾病。

“冬為飧洩”這句話則描述了秋季養生不當對冬季健康的影響。由於秋季沒有養好肺氣，到了冬季，身體的抵抗力就會下降，容