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的問題，分擔他們的痛苦。

從長遠來說，我們若真心替別人著想，首先須做到自律。

不僅在別人遭災的時候幫扶一把，而且更切實地在平日生活中時常檢討、剋制那些會給自他帶來痛苦的身心行為，這樣才能從根本上減少人與人、人與自然、群體與群體之間的矛盾衝突，使大家享有一個更和諧的生存空間。

只有整體的生存環境和氛圍祥和了，人們才能有更平等的發展機會，透過自己誠實的勞動去創造美好生活。這一點對於包括災區人在內的所有弱勢群體來說，尤為重要。

身體的行為主要由心決定，我們如果能夠調伏內心的負面情緒和思想，外在行為自然會隨之改變。負面情緒是指會給自他帶來痛苦的內心活動，如憤怒、仇恨、嫉妒、貪婪以及焦慮、抑鬱、恐懼等等。

我沒用大家熟悉的&ldo;煩惱&rdo;一詞是因為：首先，煩惱涵蓋的範圍更廣，它包括未圓滿覺悟的眾生因無明而起的所有行為；其次，也是更重要的一點，無論是&ldo;五毒&rdo;、&ldo;三毒&rdo;還是其他煩惱，我希望大家都能把它們看成是情緒、感受，而非心的本性。說&ldo;煩惱&rdo;，大家也許不自覺地就往本性上靠，覺得心本身是煩惱的；說&ldo;情緒&rdo;，不用提醒，大家也知道是表面的、波動的，只不過有些情緒出現的頻率非常高，能量也很大，不容易剋制。如果憤怒是我們的本性，我們就不可能有高興的時候，但事實不是這樣。我們不僅能高興，而且在生氣的時候還能知道自己在生氣，這說明意識與情緒不完全是一回事。我們是有可能有意識地去控制和調整負面情緒的。

自律的第一步是覺察。留心觀察自己身、語、意的活動，觀察負面情緒是怎樣發展起來的，它的破壞性、欺騙性何在。即使像憤怒這樣狂暴的負面情緒，也有一個逐步發展的過程，也需要各種條件才能產生和壯大。如果我們能瞭解這些，就有辦法剋制、削弱、化解憤怒的情緒。

我們每個人身上都會顯現很多負面的東西，對此保持敏感、警醒，是我們一輩子都要去做的事。然而，大多數人對待負面情緒的態度都是聽之任之，反正遲早會過去，那就等它自己過去好了，何必那麼認真地對治。這主要是因為沒有認識到負面情緒的破壞性，它使我們失去對整體局面的判斷力而愚蠢地陷入憤怒、嫉妒或惶恐中。在這種狀態下，我們很難做出明智的決定和行動，很難照顧到自他的利益，甚至會使自己和他人處於危險的境地。

負面情緒的一個特點是，如果你不對治它，下次它再出現時能量會更大，如果你一直不加以對治，它就會慢慢擠走其他的情緒，使你的情感世界成為它的天下。不論你遇到什麼情況，你都會習慣性地訴諸一兩種負面情緒，比如一個愛生氣的人，即使遇到本該高興的事，他也能找出讓人生氣的理由。我們往往會認為這種人本性如此，其實他只是每次在惱怒的情緒生起時，沒有認真加以對治。他的心本身並不是一顆憤怒的心。

負面情緒會破壞我們內心的安寧，有些是短暫的，有些更持久，而這種更持久的破壞往往也來自我們自己對負面情緒的看法。比如說，當我們身陷危險中，恐懼可能讓我們更加警覺、靈敏，做出一些在平常狀態下無法做到的事。這種恐懼對我們的身心不會造成很大的傷害，有時甚至能化險為夷，但是如果我們左思右想，抓住恐懼感不放，還不斷新增豐富的想像，心裡只能越來越害怕，最後完全被自己製造的恐怖情緒淹沒。仇恨、悲傷、焦慮等等也都是這樣。

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