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戲主要包括熊步式及蹭背式二種。

熊步式的特點是先意沉丹田，氣運四肢，然後學熊邁步穩走。

蹭背式：即背靠大樹或木柱，閉目運氣後隨呼吸起伏蹭背（注意須用腹式呼吸）。

練熊戲，可使腰腎得助而背強腎圖。

鶴戲

鶴的特點是輕靈飄逸。練鶴戲，主要為仿飛翔式。方法為調息後，伸展兩臂，然後形體　隨其起伏呈鳥飛翔狀，此式以胸式呼吸為主，日久心肺得益。

練此式，可使形體輕靈，身心仙逸。

鹿戲

鹿的特點是輕靈快捷。鹿戲主要有鹿跑式及鹿跳式兩種。

鹿跑式及鹿跳式須仿鹿步的快捷和輕靈。跑跳時，先調呼吸，運氣四肢，跑跳數圈後，　頓覺身輕如鹿。

多練之，日久肝膽經脈舒暢，血流自如。

猿戲

猿的特點是輕靈活潑。猿戲主要為蹲趴式、眺望式兩種。做蹲趴步式時，先運氣，然後　下蹲、氣沉丹田，再躍起做攀扒狀。眺望式是左右舉手做遮陽，眺望後做旋轉狀。

上二式修煉日久，可腦靈目明。

虎戲

虎的特點是勇猛矯健。虎戲有虎撲式及虎鬥式兩種。

虎撲式修煉時先四肢彎曲，氣運丹田，欲撲時，併發出&quot；嗨&quot；聲。做撲式數次後做虎鬥式，　方法是屈膝曲肘緊握拳，頭頸左右轉後身體做起跳旋轉狀。

虎戲修煉日久，可肺腎得益，但因動作較猛須放在最後做，老者不宜過猛。

以上五禽戲，既可在園林練，也可於庭院、樓宇間甚至室內做，時間早晚均可，老少皆宜，　不受任何條件限制，有利於全民健身。

十禽戲幫你活百歲

十禽戲可練頭、頸、腰、背、腿及全身，可在庭院、室內、公園練，可單獨練，也可工間、　早、晚與同伴、家人、同事圍做一個圈練習，有音樂伴奏效果最佳。十禽戲是一個老道人教　我的，教大家練後，感覺既出汗了又很開心。

小狗搖頭

兩手伸開，頭學小狗擺搖數次，然後左右旋轉。

仙鶴展翅

伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔數次。

梅花鹿跑

雙手屈肘，高抬兩腿，學梅花鹿跑。

小雞踐地

輕舉雙足，學小雞輕輕踏地。

猴子探花

高舉右手右腿，左手彎向後腰，左右旋轉做探視動作。

老虎撲食

伸開雙臂，屈腿向前蹦，如老虎撲食狀。

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大熊蹲步

兩腿下蹲，學大熊屈膝行走。

青蛙跳躍

雙腿下蹲，雙手向前，學青蛙跳躍。

燕子輕飛

伸開雙手，引身體原地旋轉，順、逆時針各5次。

龜蛇伸縮

雙手下垂，做自然伸屈頭狀，然後頭身隨之自然伸縮數次。

美容養生

東方人很愛美，中國傳統的美容養生效果讓人驚歎。

《黃帝內經》提示：五臟健康，容顏才美，其中的奧妙是什麼？

美麗，是可以吃出來的，就看你會不會吃。

越吃越美麗五味美容之謎

五味和五色與人體相通應，所以透過食物的五味、五色可以協調人的容顏美，如：

青色應肝，酸味入肝，所以面色發青的人，不宜多服青色及味酸的食物。

赤色應心，苦味入心，故而要想面色紅潤，可補以紅色、味苦的食物。如西紅柿、橘子、紅　蘋果。

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