第一百一十三 宿鶴拳（二）(第1/2 頁)

內容特點

宿鶴拳的最大特點是要求每個運動員練兩臂彈料之勁，控抖之功，－一以及兩腿縮繃之勁，要求做到：“兩手如竹繩，兩腳如車輪，進如猛虎出林，退如老貓伺鼠。”身法上則要求做到：“龜背鶴身，蝦退狗宗身。”宿鶴拳在技擊上的特點是：見力生力，見力化力，見力得力，見力棄力；注意不注氣，注氣不注力。手上講金、木、水、火、土的五行變化（注），善用“斷手”、“挪手”、“衝手”、“摔手”。腿上常用“返腿”、“踩腿”、“掃腿”，講漸打漸進，漸打漸退，講閃躲帶打。

宿鶴拳套路，共有一百零八個動作，分三戰、四門。三點（方向打三點）、五梅花（套路、路線成梅花形）、鶴翅、五步等。其中主要是練三戰。拳諺說：“要想宿鶴好，三戰裡面找。”故三戰是宿鶴之本，宿鶴的奧妙大都在三戰中。宿鶴拳在整個運動過程中，自始至終都貫穿著吞、吐、浮、沉的氣功運動。它的呼吸方法是從胸式呼吸引向腹式呼吸。由於訓練時多以套路形式出現，就更加突出吞、吐、浮、沉，剛柔相濟的特點，構成一種獨特的運動方式，從外形和內在的精、氣、神的講究來說，都有它獨到之處。

宿鶴拳的氣與勁

宿鶴拳用氣，氣沉舟田，注氣不注力，注意更注氣。而這“氣”，按中醫理論是指人體內能夠執行變化的精微物質，有一定的執行路線。武術家認為，這種氣的執行是可以鍛鍊的。練氣這種功，就是氣功，或叫內功。宿鶴拳就是要練這種氣。宿鶴拳所練的內功是一種丹田功。丹田可分為上丹田、中丹田、下丹田。宿鶴著重練下丹田，即正中小腹的氣海穴，在臍下一寸五分的地方。練時應氣沉丹田，有節奏地呼吸，呼吸應當做到綿、細、深、勻、細、柔、有力；且意守丹田。就這樣使丹田這個位置時松時緊，有節奏地進行腹式呼吸。不斷地進行這樣的鍛鍊，日久會使每當訓練開始不久，就會感到腹內有一股暖氣血在流動，全身會慢慢感到發熱。這就是氣血在人體內舒暢地迴圈流動，它循著經絡，由丹日下行至足心（湧泉穴），然後上行經過背、頸，直到頭頂（百會穴h再下行經顏喬至丹田，成為橢圓形的周流形式。這種氣血執行的速度很快，週而復始，不斷迴圈。藝術中國在練丹田功時，腹部應當感到充實，並富有彈性，這樣日久會使體膚變得極其堅韌，經得住相當分量的拳腳衝擊。很多武術家在表演內功時，腹內經得起各種東西的衝擊，其原因也就在這裡。在技擊武術中，氣能助力和勁。在發勁時，氣還有助於穩定自己的重心，增強兩足之間的力量，使之做到兩足落地生根，穩固下盤，加大爆發力。故氣不能集中於丹田後即撥出，而是集中在丹田。後由丹田貫串於足跟底，以氣助力，再發於身體任何要出擊的部位。這就是老一輩武術家們所說的“勁到腳底，渾身是勁”的道理。

練宿鶴拳還必須注意氣貫丹田，出手出氣，氣行一貫，練時手對腳，也就是天對地，手——腳——氣相連。宿鶴拳所要求的是宗勁，而不是宗力。故動手就要有摸抖之勁，力由足起，勁由腰發，由腰部帶動全身發出一種彈抖之勁。宿鶴拳有明、暗勁之別，來源於明、暗氣，明見於外形，?暗潛於內在。兩者的關係是氣透過執行，調動了人體的內在功能，使各部器官發揮較大的機能，見於外形。這也是鶴拳的共性。丹田功的訓練還能起到祛病延年、強身保健的作用。由於丹田功練的是瓜式呼吸，腹式呼吸深而長，它能使腹肌腰肌、隔肌等機能都得到增強。根據現代的研究，腹式呼吸還可促進內臟運動，消除臟器鬱血，促進新陳代謝和胃液。膽汁等消化液的分泌，增進食慾，改善營養的吸收。同時，腹式呼吸還能促進靜脈血回流到心臟，改善淋巴液的迴圈，同時，刺激神經系統，不斷改善內臟器官的功能。據臨床觀察，腹式呼吸可治療呼吸、心血管系統、潰瘍