第十九章 拉伸筋骨，開龍脊。(第2/2 頁)

左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。】

……

餘良在進行壓腿時，僵硬的韌帶將他的動作固定得死死的。

他也不敢太過用力，萬一韌帶拉傷可就不好了，到時候再在床上躺個幾天就得不償失了。

所以每個拉伸動作，餘良都是點到為止。

練完了腿，再練腰！

【前俯腰：並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，儘量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。】

……

僵直的腰部，餘良下垂的雙手連腳環都夠不到，時間久了還感覺酸痠麻麻的。

之後還有肩部，步法，跳躍，平衡等諸多基礎動作。

可惜當時餘良沒耐心看完，除了腿和腰，其他內容他不知道。

拉伸的動作一定要標準，不然很容易造成肌肉韌帶拉傷，所以餘良也不敢僅憑自己的認知進行鍛鍊。

鍛鍊完腿部和腰部後，餘良感覺自己的身軀輕鬆了不少，也不知道這是不是錯覺？

休息一段時間

然後再次鍛鍊！

這次拉伸，明顯比上一次的拉伸程度好了一點。

若是依照這種進步速度，最多十幾二十次，餘良就能做到書上所說的那樣拉伸程度。

拉伸一下，休息一段時間，然後再次拉伸……

到晚上天黑的時候，餘良已經鍛鍊了五次！

第二天醒來。

卻發現自己渾身痠痛，想必是昨天拉伸鍛鍊的次數太多了，身體還沒消化過來。

躺在床上，休息一天。

隔天身體恢復過來，餘良繼續拉伸鍛鍊。

不曾想被拉伸開的筋骨，越鍛鍊效果越佳！

兩三次過後，餘良就能做到書上所說，拉伸動作的標準程度。

接下來，他要在床上，練習馬五的水下游泳動作。

其他動作還好說，只是想要上軀如曲線一樣活動，這可就難了！

還好餘良看過一個小視屏，是教人如何開龍脊的！

當時看覺得神奇，心想人的身體還可以這樣擺動？

所以還特意學了一下！

開龍脊分三個步驟：

第一步，啟用深層肌肉：身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿自然彎曲併攏，用腹肌發力將頭部及上背部依次抬起，再緩慢放平，反覆練習幾組。

第二步，提升脊柱靈活性：身體側躺，手臂枕於頭下，單腿伸直，另一腿彎曲放置於前胸下方，用腹肌發力將上側手臂、頭顱、上背部依次抬起，再緩慢降下，反覆練習幾組。

第三步，增加脊柱彈性:透過壓肩、翻胯，兩頭較勁對對抗，如同兩隻大手將脊柱拉伸成弓，讓脊柱蓄滿彈性。如同有彈性的竹子，拉伸成弓，蓄滿彈性，為勁力的釋放做準備。

開龍脊的動作要領，在於運用深層肌肉控制動作，保持呼吸順暢，要確保姿勢正確和身體狀況穩定，不能憋氣或過度用力……

……