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能避免彈簧反彈時打傷自己。在製作材料方面，最好選擇鋁合金或不鏽鋼的，原因是既輕便又不會生鏽。同時，還要注意滑軌是否靈活、堅固；座墊是否柔軟；滑動是否有雜音；腳帶位置是否合適。

4．划船器的練習方法

划船器減肥鍛鍊的方法很簡單，每天做3～5次，每次做20～40分鐘，每分鐘劃30次以上。

5．使用划船器的注意事項

（1）初習者可練習幾分鐘，以後再逐漸處長時間。

（2）握柄要松馳，划槳要流暢。握柄如果太緊，容易造成雙手、雙臂疲勞，難以堅持下去。

（3）划槳時，要配合呼吸。後拉時吸氣，放鬆時吐氣。

（4）隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，並設法達到標準。如果超過標準，就應該放慢速度，讓心率降低，千萬不要立即停止。

（5）運動完畢後，應隨即做一些放鬆運動，如慢走等，立即坐下或站著不動。

蹬室內健身車

1．好處和作用

練習室內健身車是一種十分理想的減肥運動。室內健身車最大的優點在於，它能讓你在看電視、聽音樂或看報的同時做運動，既省時又有效。而且，一部室內健身車佔地面積小，操作也非常簡單。若在家中裝備一部健身車，十分適合無暇進行室外運動以及關節不好的人士，尤其適合體重過重不宜進行其他運動的肥胖者。

2．健身車的選購

（）好看的txt電子書

室內健身車分為輕便型、摺疊型、精巧型和電腦控制型等型別。但總體來說，可以分為兩大類，即固定型和搖擺型。二者的區別並不大，但選擇搖擺型的較為理想。在選購時，應遵循以下幾點原則：

（1）選擇由堅固耐用材料製成的，而不是塑膠或橡膠輪製品，原因是塑膠或像膠輪健身車使用壽命較短，而且還可能會對身體造成傷害。

（2）選擇可做多種抗力調節的健身車。抗力系統是決定健身車好壞的關鍵。只簡單地分為“難、易”兩種抗力的製品，不易達到減肥的效果。

（3）選擇靈活、無噪音、座位和把手可進行調節的健身車。

3．練習方法

（1）在練習之前，先做一些準備活動，比如活動一下腰、背、膝蓋、大腿和手臂的肌肉和肌腱。

（2）練習結束後，要做幾分鐘緩和的放鬆運動。

（3）每星期練習3～5次，每次做20～30分鐘。

4．注意事項

（1）練習時要穿寬鬆的棉製運動衫。若衣褲太緊太硬，則容易磨傷面板或造成全身痠痛。

（2）調整好坐墊和把手的位置，這對增加運動量和健美臀部都有好處。

練瑜珈

1．好處和作用

（1）瑜伽是一種將身體和精神集中於一體的靜態有氧運動。最大好處是透過輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼，使其得到均衡發展，有很好的塑身作用。

（2）瑜珈的運動動作輕柔而緩慢，利用丹田進行腹部深呼吸可使體內供氧量充足，再加上瑜珈各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效果。書包網　txt小說上傳分享

第五章　運動減肥絕招（4）

2．練習方法

（1）先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，吸氣，臀部離開椅子，雙手用力支撐身體，頭向後仰。

（2）維持5個呼吸，再慢慢回覆到原來的姿勢。

（3）放鬆身體，彎腰向下，同樣維持5個呼吸，再回到坐姿。

（4）最後，按壓一下食