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御是我練習的最主要內容，按照競技規則的話，腿部攻擊得分比較高，我在剛成為散打運動員的時候，因為一些原因，對自己拳頭的力量不斷磨練，所以走了一些彎路，後來才明白過來，開始鍛鍊腿法，不過我當時的教練感受到我的拳力之後，他勸我堅持練習拳力，說這樣會有助於我以後在賽場上重拳ko對手，不然我的拳頭不會有這麼硬！”

張斌是用拉家常的形式來說的，他對那位勸他堅持下來的教練員也十分感激，如果沒有這個教練員，就不會有散打界鐵拳張斌，他就不會有這個鐵拳的稱號。他這樣說，董廣和武館裡的其他學員也都能明白他的意思，如果要按照專業術語來說，可能有的時候董廣就會不太明白了，因為武術和散打的專業術語不同，而且散打主要是以競技為主，在步子上以側步，滑步閃步等小範圍動作為主，力量性鍛鍊，和耐力性鍛鍊為主。對於大範圍的移動動作，或者平衡性的鍛鍊，則比傳統武術要缺乏的多。

張斌繼續說道：“我們在最初考核的時候，要進行五秒單拳連擊測試，以及五秒雙拳連擊測試！對於出拳速度要求比較高，而且有一個統一標準，我接觸的大部分傳統武術，在出拳速度的要求上，似乎只有快如閃電的形容詞，在具體的標準上我並沒有聽到過，這可能是你們訓練的一些劣勢！”

張斌的話引起了一些學員心中的芥蒂，不過他一語帶過，現在也不是挑毛病的時候，大家都在認真的聽他講：“之後，我們在進攻步法，組合拳，然後就是接觸防禦，非接觸防禦，還有防禦的時機和節奏，以及抗擊打都進行了專門的訓練。防禦包括，頭部閃避，面門防禦，重拳防禦，腿法防禦。長期打比賽，我們也會形成一種本能預判。董廣你應該也有這種預判吧！”

“嗯！是的，實戰多了，自然就有了。我練習預判最初是在樁功上開始的！”董廣笑著插了一句話，他是從閉眼單腿站開始，就培養起自己的意識，之後閉眼站公交的時候，他的預判力已經很高了。

張斌繼續道：“初期我打的比賽都比較低階，我當時是以防禦為主，等對手累了，就反擊。後來我開始進行專門的非接觸防禦後進攻鍛鍊，接觸防禦後進攻。”

張斌講的很細，一點點的講解了他的訓練技術，在整個過程中，提到了出拳速度，出腿速度，防禦反進攻技術，進攻節奏把握和進攻時機把握，以及協調性伸展性的鍛鍊，他們在出手的時候，對於組合拳連貫性的要求和訓練方法。

在防禦上面，他練習體能平衡性的方法，他也都全部說了出來。他們這種競技比賽，對節奏很重視，有的時候好的節奏對他們獲取勝利十分有利。他們的節奏可和現代武術表演的節奏不一樣，現在武術表演的節奏是為了恰合音樂節拍，而他們的節奏要麼可以有效的促進自己的攻擊，要麼對自身防禦更加有利。

張斌是河北省隊的一個老大哥級別的散打選手了，他參加過很多國際賽事，甚至在不少國際賽事上也取得過優秀的名次，近些年獲得過銅牌，銀牌已經數不清了。年輕的時候，更是屢獲金牌。

他的進攻意識和防禦意識已經形成了自己獨特的鍛鍊方法，而且在賽場上，對於情緒控制，以及引導對手情緒他都有著自己的技巧。

在張斌的介紹裡，董廣對散打和散手的瞭解更加深刻，他也總算明白了為什麼散打手在擂臺格鬥上的拳腳那麼堅硬，戰鬥力為什麼那麼高。他們的訓練方法很規範，主要分為進攻，防禦，和意識三個板塊。然後具體到每一項的單獨訓練，步驟很明確。

然後張斌又說到了他在遊歷的時候去的的一些收穫，而他在數次格鬥中，也終於把他獲得的一些感悟練到了身上。

遊歷都京並府郡，更兼縣鎮坊村。並無術法沒談論。一般真個好，六業鐵聲渾。莫說時時清韻響，人人