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如果你是一個因循拖延者，你可能就無法明白這一點。所以你就會躺在床上等待靈感。如果有人建議你做什麼事情的話，你就會抱怨說：“我不喜歡做這件事。”誰說你一定要喜歡做這件事呢？如果你一直等待，非要等到“情緒好”的時候，那麼你可能就真要永遠等下去了！

下邊這張表會幫助你評價各種行為技巧，幫助你選擇最適合你的行為技巧。

表5…11自我啟用法大綱（圖略）

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第6章　語言柔道（1）

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已經瞭解到你的無價值感起因於你的不斷自我批評，這使得你採取了一種煩擾你的內在的對話形式，在這種形式下，你一直以一種嚴厲的不現實的方式不斷地指責自己，迫害自己。你的內在批評經常會被別人的尖銳評價所激發。你或許很害怕批評，這僅僅是因為你一直沒有學會使用有效的技巧來處理它。由於相對容易做到，我想強調一下把握處理語言濫用和處理毫無防備的不贊成以及不喪失自尊的技巧的重要性。

不要隨便給自己貼標籤

許多抑鬱事件都是由外在批評引起的。即便是精神病學家——人們總認為他們是專業的陋習承載者——也可能對批評做出逆向的反應。一個名叫阿特的住院精神病醫師也接受了來自其主管的消極反饋。有位病人曾抱怨阿特在某次治療期間的一些評論是惹人討厭的。這位住院醫師在聽到這件事時，感到一陣恐懼和沮喪，因為他這樣想：“噢，天呀！原來事情是這樣。就連病人也發現我是多麼沒有價值，感覺多麼遲鈍的一個人。他們可能會把我踢出住院醫師隊伍，並把我轟出這個國家。”

為什麼批評對某些人傷害會那麼大，而另外一些人卻能夠在各種各樣的攻擊面前一直不受干擾？在這一章裡，你會了解到一個人能夠無畏地面對批評的秘密，並能看到一些特別的具體步驟，以幫助你克服並消除對批評的異常敏感。在閱讀下邊的部分時，要有這樣一種想法：克服你對批評的恐懼需要適量的實踐。但是不難培養和掌握這種技巧，這種技巧對於你的自尊心的積極影響將是非常巨大的。

在我向你展示走出遇到批評內心就會崩潰的陷阱的方法之前，讓我先向你表明為什麼批評對某些人會比對另外一些人更讓人煩惱。首先，你必須意識到不是其他人，或他們所做出的批評性意見讓你感到難過。再重複一遍，在你一生中，沒有任何一個時刻單是他人的批評性意見自身會讓你難過——即便是在最小程度上。不管這一種批評是多麼的惡毒，多麼的無情或多麼的殘忍，它們都沒有能力擾亂你，或者製造哪怕很小一點的不適。

讀完上面這段話，你或許會有一種印象，認為我是在誇大，我是錯誤的，是非常不現實的，或者其中幾種情況兼而有之。但是我敢肯定我並不是這樣，我會說：在這個世界上，只有一個人有能力把你打倒——這個人就是你，其他人都沒有這種能力！

整個情況是這樣的。當別人批評你時，某些消極的想法就會自動的在你腦中產生。你的情緒反應是由這些想法引起的，而不是由別人說了什麼引起的。讓你煩惱的這些想法總是既有第三章所描述的同樣的心智錯誤型別：過於概括，要麼全有要麼全無思想，心靈過濾，貼標籤。

比如說，讓我們回頭看一看阿特的思想。他的恐慌是由他的災難性解釋引起的：“這一批評表明我是多麼沒有價值。”他所犯的心智錯誤是什麼？首先，當阿特武斷地認為病人的批評是有效的和合情合理的時候，他犯的是跳躍性結論錯誤。實際情況或許是這樣，或許不是這樣。而且，他是在誇大他對病人所說的或許不夠老練的話的重要性（誇大），而且他假定他沒法做任何事情去改正其行為中的錯誤（先知錯誤）。他不合實際的推測，由