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強化減肥原地組合跑”。

每天飯後，做”15分鐘輕鬆入門原地快樂操”，可以很好的將這頓吃進去的熱量消耗掉。當然，從健康的角度，很嚴肅地提醒大家一句：不能飯後馬上就做操，要飯後30分鐘再做操，不然對胃不好。

本書中的”15分鐘輕鬆入門原地快樂操”、“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、“60分鐘強化減肥原地組合跑”的分解照片和內容都是從未發表過的文字。所以，很多胖友透過其他間接渠道，雖然用我的方法減肥成功了，但是身材都不是很標準。有些人瘦下去了，但是臉還是很大。有些人瘦下去了，但是腿還很粗，或者上下身比例不勻稱，並不是都像我這樣全身均勻的瘦。

而不論是“60分鐘強化減肥原地組合跑”，“30分鐘完美塑形原地花樣跑”，還是”15分鐘輕鬆入門原地快樂操”，我都是按照每2至3分鐘一個單元，分成1至30個不等的單元，每個單元的花樣跑姿勢、手部姿勢、腿部姿勢，以及呼吸節奏、頻率等都是不一樣的，這樣分單元是為了可以讓大家”15分鐘輕鬆入門原地快樂操”、“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、“60分鐘強化減肥原地組合跑”的練習不枯燥，反而練習成癮，一發而不可收。

“15分鐘輕鬆入門原地快樂操”、“30分鐘完美塑形原地花樣跑”、”60分鐘強化減肥原地組合跑”原地減肥跑，是我曾經拿自己身體摸索出來的，是我3年保持體重140斤不反彈的經驗總結。

原地跑需要準備的用品

1．一雙舒服的花樣跑鞋

2．一個腳墊

3．一些自己喜歡看的影視作品

4．保護關節，增加出汗的護具

準備好上面的東西，結合下面所講的二十條懶人瘦身原地跑的小技巧，就可以開始懶人瘦身原地跑減肥訓練了。

第二節　原地跑時不要光腳丫

俗話說，鞋舒不舒服，只有腳知道。確實每天進行運動，準備一雙舒服的運動鞋，當然是必不可少的。

我必須著重強調一下，原地跑不能光腳跑。

光腳跑後，腳會疼。

很多胖友尤其是女性，因為家裡很乾淨，回家後都脫了鞋子，覺得穿著鞋在家裡花樣跑怪怪的。

但這也不是可以光腳花樣跑的理由啊。在花樣跑過程中，腳是唯一受力的地方，我們身體的體重，都集中在了腳掌上，所以穿鞋是至關重要的，最需要有一雙舒適的鞋了，這樣可以保護我們的雙腳。

另外，我建議大家在鞋子的選擇上要用心，女性千萬不能穿高跟鞋花樣跑。曾經有這麼一個胖友對我說過：“趙奕然，我看了你的事蹟後，很感動和振奮，興奮得我當時就在辦公室裡穿著高跟鞋跑了起來，結果鞋跟斷了，把腳還給崴了。”

所以，提醒大家一定要注意不能穿著高跟鞋花樣跑。很多人聽到原地跑時，就覺得是這樣簡單的花樣跑，穿什麼鞋子都可以，其實並不然。

還有很多我曾經輔導過的女胖友，在一談到鞋子的問題時，他們第一時間會想到：體操鞋。這種體操鞋跟我說得球鞋一樣，都屬於底子比較薄的，花樣跑時穿著這種鞋，對腳來說很容易疲勞。

籃球鞋，也是我不推薦的。因為籃球鞋鞋幫比較高，比較笨重，這樣的鞋跑起步來不是很靈活。我曾經有段時間就穿著籃球鞋花樣跑，減震沒有問題，但是跑起步來覺得很累，堅持不了多久。這樣勢必影響效果。

什麼鞋子才最適合原地跑呢？我的經驗是：低幫，帶減震或者氣墊，鞋重量比較輕的鞋。一雙舒服的運動鞋可以幫你堅持訓練，可以在花樣跑過程中緩解身體疲勞，是最關鍵的要素之一。

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第三節