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那麼完美，也並不是那麼有用的。你見過永遠鎮靜自信的人嗎？你理想中的影星是絕對漂亮的嗎？

一旦你認識到要麼一切要麼全無思想並不總是符合現實，那就請你每天認真思索要麼一切要麼全無思想，一旦發現與之相反的例子，就可以利用這些例子對其進行攻擊。這樣你的感覺就會好起來。表14…5就是一些不同的人反擊要麼一切要麼全無思想的例子。

表14…5　用現實的態度來看待問題

如何以其他與現實更切合的態度取代要麼一切要麼全無思想。這是其中幾個人提供的例子。

●克服完美主義新方法4：人身暴露法

如果你感到緊張或欠缺，就把你的感受與別人分享。要指出你所感受到的事情有欠缺，而不要掩蓋它們。聽一聽別人的建議，看一看怎麼改進，如果他們因為你的不完美而拒絕你的話，那就由他們去吧。如果他們對你所堅持的東西有疑問，問一問你自己他們是否沒有考慮到你犯錯誤的可能。

你在這麼做時，當然要準備好面對人們由於你的不完美而看輕你的可能。這種情況事實上在我為一些治療醫師講課時曾經發生過。我指出了我在惱怒地對待一個難對付的操縱性很強的病人時所犯的錯誤。然後我問在聽了我的弱點之後是否有醫師會表達不利於我的想法。當有人肯定時，我就進行反擊，談話情況如下：

治療醫師（聽眾）：我有兩種想法。一種想法是積極的。我欣賞你敢於冒險在眾人面前指出自己的錯誤，因為我害怕這麼做。我覺得你這麼做肯定需要很大的勇氣。不過我得承認我現在對你的態度是有一些矛盾的。現在我知道你確實做錯了，實際情況就是這樣，但是……我對你感到失望，老實說，的確如此。

戴維：沒錯，我知道如何對付病人，但是我雖然戰勝了憤怒情緒，卻被憤怒情緒所控制，並且進行報復。我完全控制不了我對他的反應。我承認我處理得很不好。

治療醫師：我想這麼多年來你每週都看這麼多病人，如果你做錯一件事那也沒有什麼大不了的，也不至於把她殺掉或做出其他什麼事。不過我不得不承認，我確實很失望。

戴維：不過這並不是罕見的錯誤。我相信所有的治療醫師每天都有可能犯錯。有些錯誤明顯一些，有些錯誤隱蔽一些。起碼我是這樣。你是如何理解這一點的？好像因為我沒有能夠有效地治療這個病人，所以你對我相當失望。

治療醫師：對，的確是。我覺得你有非常有效的行為技能，能夠非常有效地處理病人對你所說的幾乎一切東西。

戴維：噢，這是不現實的。有時我會在很不利的情況下做出有益的事情，但是有時就沒有像我希望的那樣那麼富有成效。我依然還有許多東西需要學。現在，知道這些情況後，你還對我有負面評價嗎？

治療醫師：沒錯，確實還有，我不得不這麼說。因為現在我知道有一種衝突很容易就會讓你難過。不展示你脆弱的一面你就無法處理這件事。

戴維：沒錯。起碼那一次我沒有處理好。在這個領域我需要專注於我的努力，成長成為治療醫師。

治療醫師：喔，這表明，起碼在那個例子中你沒有像我想象的那樣把事情處理好，我認為在其他例子中情況也一樣。

戴維：我覺得你說的很對。不過問題是，為什麼你會因為我的不完美而低看我？為什麼你瞧不起我？這些事使得我不能像你一樣成為一個人嗎？

治療醫師：你現在有點誇大了，我不是說你必然缺乏作為人的價值或其他什麼。但是另一方面，我覺得你沒有成為像我想象的那樣好的一個治療醫師。

戴維：沒錯，你會因為這個而低看我嗎？

治療醫師：作為治療醫師？

戴維：作為治療醫