第15章 公里跑(第1/2 頁)

假期很快結束了，程軒再次帶著妹妹返回了學校，看樣子到了縣城各有各的。

程軒下午3點多鐘來到學校，回了趟宿舍，換了體訓服，拿著裝備就來到了操場。

到了操場就開始熱身，沒過一會兒劉凱也到了。

熱完身後和劉凱一起做了些準備動作。

在教練沒來之前程軒也讓劉凱做了幾套他經常出錯的動作，比如劉凱愛擺小臂，起跑時提前抬頭等問題。

有些問題是從小到大習慣的，也不是一時半會兒能改正過來的。

他們也是發現一個問題，解決一個問題！

半個小時後，周教練帶著一個老頭走了過來。

陳軒只看到這老頭穿著簡單，1m75左右的身高，看著精神抖擻的。

周教練來了過後就開始集合，也沒介紹他旁邊的這位老頭。

周教練接下來佈置了今天一天的訓練內容，很簡單就一件事兒。

我們今天就練一個內容，練耐力，今天先定個小目標跑個1萬米。

當然啊能者多勞。

程軒，劉凱你們1萬米肯定是不夠的，我只限制了最少，沒限制最多。

量力而行別死撐，注意保護好自己，我們體育人最大的對手就是傷病。

那些跑不動的，就慢跑，哪怕你跑不動，你走也要給我走1萬m下來。

1萬m，那可是10km呀。

對於很多隊員來說，從小長到大也沒一次性跑過這麼遠的距離。

等周教練說完後，也沒掐表就讓隊員們跑了起來。

只看到程軒一馬當先，領跑永遠都是他，緊接著是劉凱和另外一個隊員也是這次考核的第三名陳先閎。

只看見程軒在跑步時，腳尖先著地，腳掌不著地，呼吸採用的鼻吸嘴呼。

程軒的頭與肩都保持的很穩定，與身體保持一條直線，眼睛也一直目視前方，肩膀保持著適當的放鬆，下顎微收但沒有低頭，也沒有含胸。

大腿帶動小腿，膝關節朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

雙腳放鬆，腳抬高到離地10厘後放下。

跑了不到2公里基本上就摔了最後一個梯隊一圈了。

操場一圈400米！

只看到操場分成了三個梯隊。

第一梯隊程軒一個人，領先第二梯隊200米。

第二梯隊是劉凱和陳先閎，他倆領先第三梯隊又是兩百多米。

第三梯隊就是剩下的隊員，只是這個隊伍前後差距也很大，耐力差的就在最後面咬牙跟著。

過了5km過後！

第二梯隊又被程軒拉開了快兩圈了。

第三梯隊也被程軒拉開了三圈多，快領先四圈了。

和前2公里不一樣的是，現在第二梯隊，陳先閎有一點跟不上劉凱的節奏了。

這時候程軒跑到了他們面前，給陳先閎說道:先閎，注意調整節奏，呼吸均勻點，別把節奏打亂了。

然後程軒也沒繼續拉開差距，就在他兩前面帶著他們跑。

當程軒跑了9公里後，陳先閎他們也跑了8.2公里了，第三梯隊已經被拉開了，第三梯隊還才跑6.5公里左右，因為後面的越來越慢了。

程軒看到陳先閎已經呼吸平穩了，於是問道，你們後面慢慢跟，我要加速了。

劉凱說道我跟你。

於是程軒和劉凱繼續發力。

這樣等程軒跑完10公里後，劉凱也跑了9.2公里了。

第二梯隊程先閎也跑了8.8公里了。

第三梯隊已經不知道差了多少了。

實在是落後太多了，只看到